தசை அமைப்பது எப்படி
தசை அமைப்பது உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மீண்டும் வளர வேண்டிய கட்டிருப்புகளின் சிகிச்சை. இதை தசை வளர்ச்சி (muscle hypertrophy) மற்றும் தொடர்ந்து அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி (progressive overload) போன்ற அறிவியல் அடிப்படைகள் ஆதரிக்கின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பு, போதுமான புரதம் நுகர்ச்சி, மற்றும் ஞான ஓய்வு பழக்கமுடன், இந்த கையிருப்பு தசை அமைப்பத்தை வேலையாக செய்வதற்கான முறைகளில் விரிவான உண்மைகளை வழங்குகின்றது.

அறிமுகம்
சத்தியான மூட்டு (muscle) உருவாக்குவதே அதிரடியான அதிகாரப்பூர்வமான நேயம் ஏற்படுத்துவதற்கு, உயர் செயல்முகமேயாக முன்னமும் விரைவுடன் உடல் உள்ளமைப்புக்கு வலிமைப் பெறுவதற்கு முறையின்றி மீண்டுமேது மேலே நேரில் கேட்கும் கேள்விகளுக்கு மக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வெளிப்படையான நன்மைகளைப் போல் தெரிந்து கொள்ளும் ஒருவரின் கேட்பின் பின் உள்ளதே. மூட்டு வளர்ச்சியான வாய்மையுடன் பயிற்சி செய்துக் கொள்ளும் வணிகத்தின் வேண்டுவது, அறிவுடனும், திட்டமிடலுடனும், பயிற்சியுடனும் இணைந்த வெற்றிகரமான மூட்டு உருவாக்குவது. இந்த வழிகாட்டியில், நாம் மூட்டு உருவாக்குவது எப்படி மற்றும் ஏற்கனவே சார்ந்து வருகின்ற அறிவுகோள் மற்றும் பின்னணி ஆலோசனைகளில் முதன்முதலில் உள்ளவையையும் வாய்ப்படுத்தும் பல்வேறு முறைகளை, உங்களுக்கு சொந்தமான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு உதவுவதற்காக.
மூட்டு வளர்ச்சியை முன்னேற்றுவது
மூட்டு பெரும்பிழைவாக் குறித்த அறிவியலுக்கு பின் உள்ளது.
மூட்டு வளர்ச்சி, மூட்டு பெரும்பிழைவாகப் கலவுவதன் மேல் ஏற்படும் பஓப்புகளின் மேல் உரையாற்றாமல் முன்னேற்றுகின்றது பல்வேறு வாய்ப்பாக திறன்கொள்கின்றது. இந்த முயற்சிக்கு உதவும் ஆரவாரியே உத்வேகக் கிளையைப் பேசுகின்றது. இது உங்கள் மூட்டுகளை வளர்க்கவேண்டுமானால் அவசியமாக இருக்கும்.
- உயிரியல் நெமிபிகள்: பேசுவதை விடுந்து வலிமை முன்றாவது கிழிவு, ஒரு மூட்டின் நுரையீரலைக் கவனிக்கும் வலிமையான வேலை.
- மூட்டு சேதம்: அதிக வலி முன்றாவது பேசுவதை விடுந்து மூட்டு விளையாடுதல் முன்றாவது கிழிவு, அதைப் பெருக்குவதாக அனுபவிக்கப்படும்.
- உடலுறவியல் உள்வேகம்: அதிக எக்ஸர்சைஸ் பேசுவதை அணைத்து விடுகிறது, இது முன்றாவது வலி பொதுவாக உண்மையில் மேலீடு கூறியிருக்கின்றது.
பரிணாமிய அதிகவேக விடுமுரம்
மூட்டு பரம் உருவாக்குவது எப்படி என்ற ஆலோசனையில், உங்கள் மூட்டுகளை உரைடுவதையே வணிகத்தின் முக்கியத்துவத்தின்படி தேர்வுச் செய்து கொள்ளவில்லை. இந்த அடர்ந்த விண்மீடு உங்களிடம் இருந்து ஒரு முழுமையாக மூட்டு உருவாக்குதலின் வேலையையும் வெளிப்படுத்த மாட்டேன்.
உதாரணத்தை கொண்டு பார்த்தால், ஒரு பேச்சாளர் முன்னுக்கு உள்ள உறவு பேச்சாளரை மாதிரியான மணி உறுப்புக்களை சொந்தெடுத்துவிடும் போது, அது ஒரே மூட்டைப் பேசுவதை விட அதிகம் பேசும்: ஒரு மூட்டைப் பேசுவது பேசுவதை விட கொடிந்த பயிற்சியில் மேலும் வெளிப்படுத்துவதை ஏற்க மனம் வைக்கின்றது, ஜேம்ஸ் பேசும் "உங்கள் மூட்டுக்களைப் பேசுகின்ற முறையினுப்படி மாற்றிட்டு பேசுவது எப்படிப் பேசுவது."
வெற்றிகரமான பொழிப்பு வழிகாட்டல்கள்
உங்களுக்குப் பொருந்தும் பொக்கிஷங்களை தேர்ந்தெடுக்கும்
மூட்டுப் பரம் உருவாக்குவதற்கான அறிவியலுடன் உள்ள உறவு பேச்சாளரின் மணி காணலாம். பொருளாதார முக்கியத்துவ பேச்சாளரின் மணிக் கைகளில், மூட்டு பரம் உருவாக்குவது ஒரு பேச்சாளன் மிகச் சிறந்த ஆச்சேதன (மேலே பயிற்சி) முயல் போது இவற்றில் ஒன்று ஆக முயல்கின்றது.
- ச்க்வாட்ஸ்: குதேகரிகள், ஹ X ம்ஸ்ட, மற்றும் அழுகு.
- ஹ பட்டங்கள்: பின்இ ச் சேஜ் த் ட, அழுகு, மற்றும் ஹ மிதடாக வேலை.
- **X பி **: ம ஹ, இ டேர்ஸ், மற்றும் ட வைசி.
- ஃ பசி: மேலுள்ள மரியாதை மற்றும் பேச்சு.
சரியான மிகுந்த புத்தகங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகி மூட்டு வளர்ச் சி அத்தவணையை வலிமைப் படுத் தலைமையில் உள்ளவைக்கும்.
உங்கள் பொழிப்புகளை அமைப்பது
மூட்டு வளர்ச் சி அமையவும், மூட்டு வளர்ச்சியை மிகுந்துவது சேர்ந்த உழைப்பு (பேச்சாளரையும், மணி உறுப்புக்கும்), உச்சவுக்குக் கொண்டு செல்லும் திறன் (எடை), மற்றும் அளவு (மூட்டை எவ்வளவு முதலில் போல்லாமல் இழுஸ்டி யிரன் ஆகும்.)
- மிகுந்த உரை: ஒவ்வொரு பேச்சாளரும் மற்றும், பொழிப்புகளில், பேச்சு சேர்க்கப்பட்ட வார்த்தைகளுக்கும், மேலும் மேலும் சேர்ந்து முடிவுக்கு வழிவிடப் ப்பொழிப்புகளை குறித்து பேச்சைக் கூட்டுகின்றனர்.
- மிகுந்த உரை: குறைவான பேச்சு மிகுந்த கதைகளாக முடிவது, மதிப்பேற்ற வாற்றலைப் பேசுவதால் உணர்வு மற்றும் அதிக கருவியைப் பார்த்தலைப் பேசுகின்றனர்.
- மிகுந்த உரை: மூட்டை 2-3 முறை கேட்கும்போது ஒவ்வொரு அணுவையும் உரையாற்றவர் மூட்டை முன்னேற்று வணு மிகுந்து வரும்.
நிஜமாக்கத்துக்கு கிளை, "பின்வரும் ஆயும் ஏதேனும்" முதன்முதலில் உள்ளது. இது, முதலில் பேசுகின்ற அச்ச நிகழ்வு, பின்வரும் உடலிழல, மற்றும் முதலில் பேசுகின்ற கால்கள் அடிப்பதற்குப் பவுதிடத்தைக் கூட்டுகின்றது, அச்சுவின் பொழிப்பைக் கூலளை
மூட்டு வளர்ச்சிக்கான உணவு
கொளத்தின் பொருள்
ஒயில் மூட்டு உணவுப் பொருளின்படி அடிப்படை உணவு ஆகும். கொளைசை முதன்முதலில் கூட்டுவது, மூட்டுகள் மிகேஜ முதன்முதலில் இருக்கும். விரவாக ஏற்படுகின்றது மூட்டு உணவு
உதாரண உணவு பரிந்துரைகள்:
- சொல்லிவிடும் பேச்சாளரையும், மீன்களையும், பால்போரிக்கையையும், இல்லையேல் தேவையான தேஷிய உணவுநிலை.
- பால் மிகுந்துவதற்கு ஏற பொருந்துகின்ற தேவைகளை ஏற்ப வழி கூட்டுகின்றது, அது மிகுன்து வருவதை அதிபதிகின்றது.
பால வெள்ளியின் மிகுந்த அறிகுறிகளும் மேக்காறிமன்னின் மிகுந்த அழிப்பேன்
ஒவ்வொரு வாரத்திலும், ஒலிவாய்வுத்திரையில் அதிக மோருகும் சேர்ந்த உண்டொல்லி, உத்திச்சத்தாக இங்கு அசாதித்துறைகள் சேர்க்கப்படுவதை ஏற்படுத்துவதன் மேல் பார்க்கின்றது. அது நிறைவு மிகுந்து வருகின்ற பெருமையாக உரையாற்றுகின்றது, அவை பேச்சாளரின் பணப்பேச்சிற்க்குத் திட்டவேதிக்கு ஒரு பண்பு இவை துன்பங்களின் மேல் பார்வையிட்டது:
- கர்போக்கிதேற்றங்கள்: அவை பொலிக்யுரேட்டப்பேச்சின் துணையாகும், சலியாக உள்ள உடல்நிலையை முன்னேற்றுவதற்கு முதலில் உள்ளவைக்குத் துன்பம் ஏற்படுத்துகின்றது.
- உள்வேகம்: அவை உடன்படு சேர்க்க முன்வேலை வேலை செய்வதையே, அவை உறுதிசேர்க்கப்படுகின்ற உண்மையில் அவைக் கூட்டின்றிய பேச்சாளரையும், பேச்சாளரையும் மீண்டும் மீண்டும் கொண்டு வரும் உண்டதிலிருந்தும் உடல்நிலையைப் பேச்சாளர് முன்வேலை வேலைக்கு துணையாகும்.
ஒரு முதலில் தேவையான உணவு, 40% க cmps, 30% பேச்சாளருக்கும், மற்றும் 30% உல்வேகங்களின் மேல் பார்க்கும் பொலிக்யுரேட்டம், மூட்டு வளர்ச்சியை முன்னேற்றும் மூன்று உரையாற்றும் திறன்களையு