ஆதாரத்தை அதிகரிக்க எப்படி

சகிதியைப் புரிந்துகொள்வது

சகிதி வீரிய விளையாட்டாலர்களின் அடிக்பொருளாகும், மிகுந்த அளவிலும் மிகுதியாகும் நம் உடல்கள் நீண்டகாலம் சேர்ந்த உடல்பயிற்சியை செய்ய सாதிக்கும் வழங்குகின்றது. நீங்கள் மாதரத்தை பயில்கின்றீர்கள் அல்லது மேலாண்மை சுவாரஸ்சிய விளையாட்டில் பொது முழு உடல் தேய்மானத்தை மேம்படுத்துவதை இலக்கேற்றத் தேவைப்படுத்துகின்றதெனிலும், சகிதி அதிகரிப்பது பல நன்மைகளைத் தரும். சகிதியின் அடிப்பொருள் உடல் தேய்மானத்தைக் கால நீண்டு உதவுவதாகும், ஆவியையும் ஆரோக்கியமாக உள்பத்தி செய்யுவதை விலக்கி முடலவிழாவை தாமதப்படுத்துவதாகின்றது. சகிதியை அதிகரிக்க நோக்கிய உங்கள் முயற்சியை அமைக்க முயலும் போது, சகிதி பயிற்சியை ஆதரிக்கும் அறிவியல் வேலைவாய்வை புரிந்துகொள்ளுவது மிக முக்கியமாகின்றது அதன் அமைப்பை ஆற்றுவது எப்படியேன்று என்பதை விளக்க வேண்டும்.

சகிதியின் பின்னாய்வு

சகிதியை இரண்டு முதன்மை வகைகளாகப் பின்னிரண்டு முடியும்: தசை சகிதி மற்றும் இதய சுவாசக்குழாய் சகிதி. தசை சகிதியானது குறிப்பிட்ட தசைகளின் அல்லது குழுக்களின் சுருக்கவினைகளை விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யுவதாகும், இதய சுவாசக்குழாய் சகிதி உடல்பயிற்சியை தூக்கி வைக்கும் மூலம் உடல் நலத்தைத் தொடர்ந்து அறித்தது. இவற்றின் மிகுந்த அசிலத்தை அதிகரிக்க விரும்புகின்ற எவரும் தேவையாகும்.

அறிவியல் ஆய்வுகள் மைட்டோகாண்டிரியா திணிச்சம் என்ற ஒரு முக்கிய அளவேற்றற்பாள் சகிதியை அதிகரிப்பதில் முதுகு வைத்துக் கொள்வதாகக் கூறுகின்றது. மைட்டகொண்டிரியா, உக்கிர அணுகளின் சக்திவிளங்கு, ஆக்ஸீடீசவு பாதுகாப்புவியல் விழுந்துவிடும் ஒரு மேடை பாதுகாவலர், இது ஆவியைப் பயன்படுத்தி ATP, உக்கிர அணுகளின் சக்தி நாணயம் உருவாக்குகின்றது. தவிர்ந்து நோக்கி சகிதி முயற்சி மைட்டகொண்டிரியாவின் எண்ணிக்கையையும், சாதாரணமான பயன்பாட்டையும் அதிகரிக்கின்றது, இது அதிகரித்த ஆரோக்கியப்பரப்பாலும், ஆரோக்கியமான வலிமையோட்டமான விழாப்படுத்தலுக்கு முன்னால்.

சகிதியை அதிகரிக்கும் செயல்முறைகள்

1. ஆரோக்கியமான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்புக: ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் நீளத்தையும், மிகுந்ததையும் அதிகரிக்க பயில வேண்டும். உங்களது வாழ்முறையைப் பார்க்கவும் அது உடல் பற்றிய பயிற்சிகளானவை என்பதை மிகுந்த அளவில் சேர்க்கும் வழி, அதனைக் குறைபாடு பட்டது. எதிர்கால அணிகளைப் போன்றவை ஆத்மீயானவையாகும், எனவே அதனைத் தக்கவழியில், உயர்ந்த மனித உடனில் அல்லது அங்கு ஒரே முகநூல்களின் தலைப்புகள இருக்கவேண்டும். உடல் மேலாண்மை மற்றும் ருத்திர வளமான பழைமையானவையும், மற்றும் மனதால் செய்யப்பட்ட மேலாண்மையானவையும் அதிகரிப்பதை தடுப்பது.

2. விடை முறை: மிக அதிகரித்த சகிதி வளர்ச்சி (HIIT) பணிகளை சேர்க்குவது சகிதியைப் பெருக்கும். ஆய்வுகள் குறுகிய உண்மையில் உயர்ந்தவுடன் மூலம் அல்லது மேலும் அதிகரிக்கும். அதைத் தரும் வழி, மிகுந்த மேலாண்மையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உங்கள் உடலின் உடல்பரப்பைத் தேர்வுசெய்ய முடிந்தால், அது ஒரு உயர்ந்த உள்ளொரஸல் அல்லது ஒரு நீண்ட உருவாக்கியும், அது சிறந்த ஆய்வுறு பணிகளைச் செய்யும் வழியில் முடியும் வரையில்.

3. வலிமை பயிற்சி: சகிதியை அதிகரிக்கும் பொது வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறவாதே. உடல் வலிமையை மிகுதி செய்வதால் உடற்பயிற்சியை மிகுந்த அளவில் வழிநடத்தும் வலிமையை அதிகரிப்பது. உங்களின் உயிருக்குப் போன்ற உடற்பயிற்சியின் மேலாண்மை விலை, சுவாசத்தைத் தடுமாற்றுவதானது, நிறைவுற்ற தன்மையால் ஆரோக்கியமான அமைப்புகளை உருவாக்குவதாகும்.

4. செய்தி உண்கைம் வைத்தது அச்சுப்புதழுமானும்: முழுமையான உணவுகளைக் கொள்வது அடிப்பொருளாகவே வேண்டும். அது ஒரு முழுமையான உடலான சுருக்கவினையாகும் என்பதை மிக விஷயப்பொருளாக்குகின்றது, முதன்முதலில் வேந்தியேயானவையும் ஆகும். சுவர்ப்பாக.. அது நிலைத்து வதிவுக்கின்றதும் முரட்குவதின் போது ஒரு நிலைத்து வதிவுக்கின்றது.

5. அச்சிலு஠ிதையும் சேர்ந்து விழுமயான நலத்தைப் பேணியுருமிக்குதல்: அதிக முயற்சி செய்யுதல் மற்றும் வேகமான முயற்சியை உயர்ந்த செல்வத்திற்கு ஏற்படும் முடிவுகளால் ஏற்படும் அசுவரியை அச்சுக்குவதை முடியும், மிகுந்த அமைச்சியால் ஆகும். முயற்சியின் வேலை ஹிஜாப். கேள்வி விடையைத் தேர்வுசெய்து கைப்பாமான பொது அறிவு மற்றும் ஆத்மீய மேலாண்மை திறனை மிகுந்துவிட வேண்டும்.

உண்மை உலக எடுத்துக்காண்புகள்

சகிதி கற்பித்தல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொதுவானதாக இல்லை; அது தினச்சரியான வாழ்க்கையில் முக்கிய வேலைவீச்சைப் பொறுக்கின்றது. உதாரணத்திற்காகச் சூரியபுத்தன் முதலியவர்கள் இடையேயும் கவர்ச்சிக்கும் மற்றும் உருப்புர்த்தி அளவு வேலையையும் சேர்த்து டைப்பிங் தருகிறார்கள். முதுவுழாய்க்கு அத்தியாயங்களை பிறருக்கு என்ன அத்தியாயம் தேடிக்கொள்வதே என்று கற்றுக் காட்டுவதற்கு ஏற்கனவே இது வழ்கின்றது. அவர்கள் தற்போது பழைமை மேலாண்மையேற்பாடில் விருப்பத்துக்குப் பொருந்தும் தேர்வுகளில் முடிக்கும் தன்மைகளை விளக்க ஆதாயமாக சூடான செய்திகளை உங்களுக்குத் தந்துகொள்பவரைப் பார்க்கும் போது.

மேலும், உடற்பயிற்சி மற்றும் மேலாண்மைப் பயிற்சிகளாகிய உடல்நலத்தை பராமரிப்பதை நோக்கிய ஆர்வத்தோடு தன்னை தீர்க்க முயலும் தூண்டினேற்சி மற்றும் பாதுகாப்பா஦ மனிதர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பதிவில் சேமிக்கும் போது, அது நீங்கள் ஏற்பட্টு வரும் குதிரைக்குக் கூட உணவுக்குக் கூட உண்மையான மேலாண்மையையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

முன்னேற்றத்தை கண்காணி அங்கமுதல் அவசரமுதல்

உங்கள் பயிற்சிப் பேணியும், பேணியைத் தொடர்ந்து கவனமாகப் பார்வையிட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் வேலை பார்க்க முதன்முதலில் எதிர்காலத் தொழில் விசேஷங்களாக இருக்கச் சிறந்தது. உங்கள் பயிற்சிகளைக் கவனமாகப் பார்வையிடுகின்றார்களா என்று கேள்விக்கும். அது ஒரு முக்கிய செல்வந்தன் எதிர்செல்வட்டுதலின் மேலாண்மை போகிய வேலைகளிலிருந்து வாழ்வை அதிக உன்னதமாக்க தேவை படுவதும் உடல் சேமிப்பக்கத்திற்குத் தேவையான எல்லாவற்றையும் சேமிக்கும் வழி.

முடிவு: சகிதியை அதிகரிப்பது என்பது ஒரு நகைச்சுவை

சகிதியை அதிகரிக்க பயணத்தை தொடங்குவது அபார முயற்சியைத் தேவைப்படுத்தும் ஆச்சரியாக உள்ளது. தேவைப்படுத்தும் கவலை, முயற்சி, அடுத்தபடி போனிமை, வேலைவாய்வையும் விளக்குகின்றன. உங்களின