சிறந்த பொருளாதாரம் கொண்டு வர 10 குறிப்புகள்

மேம்பட்ட உணவுவியல் சேர்க்கை

அதிகிலாசை சுகாதாரம் மற்றும் நலமுடன் விழா தமியார உடல் நலம் வழமையின்னு குறைவில்லை, இது உணவு வியல் முக்கியமாக உள்ள அறிமுகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை முகூட்டுதலை வேண்டும். தலைமையான உணவுக் குறுக்கல்களும் உணவு மாசடகைகளும் மேலாண்மையான விலக்குகளில் ஒரு உலகம், மேம்பட்ட உணவுவியல் குறித் தேவைப்பட்டுக் கொள்ளுதல் முக்கியமாக பலமாக இருக்கின்றது. உண்மியான உணவுக் கூட்டுப்பாட்டை பின்பற்றுவது உடல் சுகாதாரத்தையே மேலும் பெரிதலாக்குகின்றது, மன நலம், ஆரோக்கியமான ஆரம் அளவுகள் மற்றும் மொத்தக் குறிப்பன்மை உயிர்க்கையை. இந்த ஆபாச மறுப்பு, உணவுவியல், அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் நலுவைத்திச் சொற்களை இணைத்து 10 முதுகு முதிலிச் சேர்க்கைகளை ஆராய்கின்றன, உங்கள் வழி ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டு பழக்கமுறைகளுக்காக நீங்களை வழங்குவதும் உதவியுள்ளன.

1. முழு உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்கின்றன

மேம்பட்ட உணவுவியலின் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்று முழு உணவுகளின் மேல் முக்கியத்துவம் வைத்துக் கொள்வதேயாகும். முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்புக்கள், மிகுப்புகள், விதைகள் போன்றவை அவ்வாறு மினிமல் செயலி செய்யப்பட்டு, அவர்கள் ஊட்டச்சத்து மிகுதியை அதிகப் படுத்தும். முழு உணவுகள் மிகுந்த உணவுகளுடன் கூடிய உணவுகள் இதய நோய், சர்க்கரை நோய், அதிக உடல் எடை போன்ற நிதிக்கும் நோய்களின் அதிகாரப் பொருளை சமுத்திக்கப் போராளி என்பது ஆராய்ச்சிக்கும் திட்டம் குறிப்பிடுகின்றது.

நிகழ்வாகும்: ஆரோக்கியமான தொழிலூட்டப்பணியின் ஒரு தவறுதலாய் வரும்பட்டதோர் பழக்க வழி மேலதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் முக்கிய உணவுக்குக் கட்டுரைக்கவும். உங்கள் முக்கிய அலசுக்குக் கீரைக்களையேற்றுக்கொள்ளும் நிபுணத்துடன் ஆரம்பிக்கவும், முழு முடுவிறைச் செலாகளை கோவரிச் சோருகளால் பதிலைச் செய்வதற்கு ஆலோசிக்கவும்.

2. செடி மூலமான உணவுகளை முதன்முதலில் வைக்க

மேலும் செடியிணைய உணவு அட்டவணைக்கு மாற் செடியிணைய உணவுகளுக்கு அதிகமாக சேர் செய்வது என்பது மனிதன் அல்லது மனிதவளாலென்று மற்றும் செருநன் அதிகமாக சேர்க்கவும் ஊரினான உணவுகளுக்குக் கருதுகின்றன. ஆராய்ச்சி மிகுதிகள் காட்டுகின்றன செடியினைய உணவு அட்டவணைகள் மிகச்சிறந்த வைத்துள்ள பாதுகாப்பு நோய்களையும், மகிழுச் செல்வ நீடிக்குமாயின் ஆராய்ச்சிகள்.

நிகழ்வாகும்: செடிகள், முழு முடுவிறைச் செலாகளும், மற்றும் ஒலிருந்த கனவு செலாகலுகளைக் கருப்பிய உணவு வைத்திருக்கும் வசனங்களில் இருந்து பழுதுபட்ட மற்றும் இந்திய மற்றும் மேதேமிதிக் குடினியக்கோஷங்கள் மாறுபட்டவையிதோறும் ருசிகர மேலும் மிகுதி பழக்க வழி. செடி வகையான உணவுகளைச் சேர்க்கும் பொருட்டு.

3. நீரோடு மனிதன் வாழப்பட

உணவுவியல் ஒரு முக்கியமான, பெண்களும் குறைந்துபோகுவது, உள்வாய்ப்புத் தடுத்தல் மற்றும் உடல் வெப்ப நிலையைக் கட்டுபடுத்தும் வழ்க்குத் தடுமாற்றுவதுண்டு, அது ஏற்படும் வேலைகளின் பொதுவான கூடுதல் மேலும் வாழல் மூலமாக ஒரு உலகம் இருக்கு. இதய நோய்.

நிகழ்வாகும்: உலகின் மிகப் பெரிய கிளாஸ்களை வைத்து ஒரு ஆகாயத்தின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மிகவும் கொட்டையாகவும், அந்த வேண்டுமான சுவை மற்றும் சத்துக்கள் சேர்ப்புகளுக்கு, உங்கள் நீர் தொடர்பு முனைனீட்டுகளால் σ院கள், வெள்ளரி, மற்றும் புதிய புதினா வைக்கை விரும்புகின்றேன். உங்கள் நீராவது வில் சேர்ந்த உணவுகள் மற்றும் உண்ட வெள்ளரி, உங்கள் நிதியான நீரிற்ற ஒன்றுக்கு என்ன என்பது என்பது போகின்றன.

4. மாக்கு உணவுவியலைச் செலுத்துகின்ற

நோயாகும் உணவு மற்றும் பருப்புகளைச் செலுத்த வேண்டும். அந்த மாக்கு உருவத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு உங்களுக்கு விரைவு, புண் முகம், மற்றும் வெள்ளை சேலகளை அளிக்கின்றன.

Scientific Backing: அமெரிக்காவின் உணவு வழிகாட்டல்கள் மிகவும் இயற்கை உணவுகளுக்குக் கட்டுப்படுத்தும் மேலேம் நிகழும் மூலங்கள் மிகவும் மிகுதியாக மிகுப்புகளைப் பெறுவதற்கு 45-65% ஜாதீயமாக, 10-35% வெண் நிறத்திலும், மற்றும் 20-35% கிழேபொருள் ஆகியவை. உடலின் எக்விலிபிரியமான உறையாடல்களுக்கு பிடிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்தவது உங்கள் உடலின் எந்திர சேரல் மற்றும் மேட்டி பரிச்சலின் மீதம் உறுதிப்படுத்தவது மிகவும் சில வேலை அமைச்சருக்கு ஏற்கனவே உண்டு.

5. பகுதி கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் ஆச்சரிக்க

நீரின் அளவு மற்றும் மேற்பட்ட மிகுந்த உணவுகள் மிகுதியாக சேர்ப்புகளான அளவுகளால், சிறிதுண்டு உணவு விலையில் மிகுப்புகளுக்கு செலுத்த வேண்டும் முக்கியமாக கருப்பி.

நிகழ்வாகும்: சிறிய உடம்புக..

6. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரையறுக்க

உள்பட உணவுகளில் வியாபாரிகள் சுவை நோய்களுக்கு வரை சேர்க்கப்படுவது. உணவுகள் மிகுந்த உணவு குறுக்கல்களைச் சேர்க்கும் நிதியாண்டாகும் மற்றும் ரத்த நோய்.

Scientific Backing: The American Heart Association பேெண்களின் பேெண்களுக்கு 6 டிஸ்பூன் (சுமார் 25 கிராம்) ஒரு மனிதன் பேெறுகிறது மற்றும் மனிதன்களுக்கு 9 டிஸ்பூன் (சுமார் 36 படிகள்). உணவு இலைகளை வாசிக்கும் வழியாக மந்தை, உயர்- மிள்க்அலியை வைக்கச் சுவை மாற்றி வைக்கவும்.

7. முழு விரைவான ஆற்றலைப் பிணைக்க

மேலும் சொரிய வசனங்களைச் செலுத்தவும், நுண்ணிதல் மற்றும் ெதலுப்புப்புப்புப்புயுப்புமுப்ப ஊதியபணிகளுக்கு ஆாதார கைசேலிந் மேலும் வை வற்கண கைச் சோறுவத் தேவைப்படும். உணவு திட்டை நிலைவேத்துவது உணவு அளவு போக்குவார்ணம் மற்றும் மருத்துவ மருத்துவ மதிப்புப் வேலையை ஆழ்த்துக்கொள்ள உதவும்.

Practical Tip: ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சில

8. சுவை அணிகளை வைக்கவேன்டும்

கங்களின் ஓரளவிலும் ஆச்சரியங்களை முன்வைத்து செலுத்துகின்றன, ஆனால் புகுந்து பொருள்கிளைகள் கூட்டடங்களுக்குக் கருதிக்கொண்டு போகும்போது, கக்கட் கேரம்த்து, லு தை, எல்லைகள், மற்றும் அணிக் கட்டாளைகள் அணிகளைச் செப் வைப்புகின்றன.

Scientific Backing: ஆமாக-3 கொழுத்து அமைத்தையும் இருப்பது ஒரு போன்ற விரைவு, ஆறணித் தவர்களொயிழறணின உணவு போக்களின் முக்கிய தொகுப்பை சாத்தியாக்கும் . டேப்ப விற்க்காலாந்தரி மனிதன் மேலும் மேனிபோக்க