உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்க டிப்ஸ்

அறிவியல் ஆதரிக்கும் டிப்ஸ்கள் மற்றும் நடைமுறைச் செயல்முறைகள் மூலம் உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ் அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, ஸ்குவாட் உடலியலாக்கத்தை புரிந்துகொள்வதை, உங்கள் பயிற்சி நிரலை மேம்படுத்துவதை, விடுமுறையை மற்றும் உணவுமாதிரிகளை முன்னுரிமைப்படுத்துவதை, மைய மற்றும் ஆதரவு தசைகளை வலுவதும், டேட்டா ஆதரவு கிடைக்கும் பின்னூட்டத்தையும் மற்றும் நேர்முக அமைப்பை பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியுள்ளது.

#Squat max #Fitness training #Strength training #Nutrition and recovery
உங்கள் ஸ்குவாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்க டிப்ஸ்

அறிமுகம்

உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிப்பது வல்லுணர்வு ஆர்வத்துடன் ஏற்படும் மேலாண்மையாகியது. ஸ்க்வாட் மட்டுமே இல்லை, முழுமையான சக்தி, நிலையாக்கம், மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பல தசை குழுக்களையும் உட்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க அல்லது சிறப்பு பயிற்சிக்கு தயாராகினாலும், குறிப்பாக அமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை மிகுந்த முதிர்ச்சியை உருவாக்கும். இந்த வலை பதிவில், உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ விரைவாகவே அதிகரிக்க உதவும் அறிவியல் ஆதாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நிகழ்வு வாடிக்கையாளர் செயல்பாடுகளை ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

ஸ்க்வாட்டின் உயிரியல் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ விரைவில் அதிகரிக்க, சார்ந்த உயிரியல் மற்றும் அணக்கம் அடிப்படையானது. சுவாட் போது முதன்முதலில் உருவாக்கப்பட்ட தசைகள் குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்ஸ், கிளூடியஸ் மேக்ஸிமுஸ், மற்றும் எரெக்டர் ஸ்பைநீ ஆவன. சுவாட்டு மேலும் ஸ்டேபிளைஸர்ஸ் போன்ற கேண்மை, அடக்டர்ஸ், மற்றும் கால்வீஸ்-ஐ நிகழ்த்துகிறது. இந்த தசை குழுக்களின் இணையராகவும் உங்கள் பயிற்சி வழிமுறையை அறிவிக்க, மற்றும் உங்களுக்கு உதவுவதாக உங்கள் ஸ்க்வாட்-ஐ வரம்பாக்க வேண்டிய சோதனைகளை நகர்த்துவதற்கு முக்கியமானவை வலுவாக்குவதற்காக இதனை அதிகரிக்கவும்.

முக்கியத் தவறுதல்கள்:

  • மேடைநிலை மற்றும் அமைப்பு: உங்கள் அழுத்தத்தை பரிமாறும் பகுதியையும், சுத்தமான நிலையையும் பாதுகாக்குகிறது என்று அழுத்தம். அதாவது, ஷோல்டர் இராசியான நிலைப்பிரிவு பலவருக்கு சேர்ந்து இருக்கலாம், ஆனால் சக்கர, சக்தி நகர்வுகளுக்கு மின்னல்.
  • புடிகுவியல் மற்றும் குர்தி நகர்ச்சி: உங்கள் புடிகுவியல்கள் மற்றும் குர்திகளில் போதுமான நகர்ச்சி, சுவாட்டின் ஆழம் மற்றும் உடல் அமைப்பு முக்கியமாகும். இந்த பகுதிகளை நோக்கி சீரான வேகூற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு விரைவுகளை தவறாமல் செயல்படுத்தும் முயற்சிகளை முளைக்கும்.

உங்கள் பயிற்சி நிர்லயத்தை பிரியோகப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்க முக்கியமான பயிற்சி நிரல் முக்கியமாகும். ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை அமைப்பதில் பல்வேறுபட்ட ஸ்க்வாட்டிங் தேர்வுகளை இணைக்கவும்கொள்ளுங்கள்.

வேறுபட்ட ஸ்க்வாட்டிங் தொழில்நுட்பங்கள்:

  1. முதுகு ஸ்க்வாட்ஸ் மற்றும் முன் ஸ்க்வாட்ஸ்: முழுமையான தசை வளர்ச்சிக்கு இரண்டையும் இணைக்கவும், தசை குழுக்களுக்கு வேற்றுமையாக முதுகுகள் வழங்குகின்றன.
  2. பெட்டி ஸ்காட்: பெட்டியில் ஸ்காட் மேலுலிக்கின்றன, இது ஆழத்தில் ஒரு ஒழுங்கமைந்த மேம்படுத்தலை உருவாக்க உதவுகின்றது.
  3. ஊக்க ஸ்காட்: அடிபொழுவில் நம்பிக்கை என்று அணுக உங்கள் தசை குழுக்களை வேறு முறையில் சேவல்களை மேம்படுத்துகின்றன.

கிரதியாக்க மேலாடிக்கை:

கிரதியாக்க ஓவர்லோட்-ஐ வழங்கவும், இதயால் நீங்கள் நிறைவேறும் எடையை விரைவேறுகையில் அதிகரிக்கின்றீர்கள். இந்த விதிமுறை, எந்த ஆற்றல்-பயிற்சி மின்னல் முக்கியமாகும், உங்கள் தசைகளை அதன் மேலே ஊக்குவிக்க, மற்றும் அதனையே வளர்ச்சியாக உணவுகொடுக்கின்றது. உங்களை உத்திகனிக்க அதாவது உங்கள் வெற்றியைப் பின்தொடரவும், முதிர்ச்சியை விரித்திருக்கவும், அடுத்த நெருக்கத்தை அமைத்துகொள்ளவும் உங்கள் டியைடை பழைய வாழ்க்கையில் கேண்மையாக உருவாக்கவும்.

மாற்றுவதையும், ஊட்டநோய்க்கான ஊறலை ஊக்குவிக்கவும்

declarations அதிகரிப்போமற்றுத்திருப்புகள் மற்றும் மத்திய உடல்நிறைவதை அழைத்துவரும் கோணங்களின் மேல், ஸ்க்வாட் செயல்பாட்டை மிகுந்ததாக்குகின்றன. மேலும், அருகில் உள்ளவற்றிலிருந்து உணவுடன் தொழுக்கனமாக இந்த செயல்பாட்டு நிகழ்வுகளை உண்மையில் மேலும் வலிமைப்படுத்தும்.

மாற்று விதிமுறைகள்:

  • தூக்கத்தைப் புரியுங்கள்: மேலும் முதிர்ச்சியை குழப்புகின்ற அனுபவங்கள், என்னில் ஒவ்வொருத்தி முதிர்ச்சியையும் நீங்கள் வெறுக்க வேண்டும்.உடல் சேவ் மற்றும் செவிட்டனைப் புலன் மேலும்தலை மயக்கம், கைடுவரும்போது.
  • செயலை வெளிப்பாட்டு ஆரம்பப்பட்ட நாள்கள்: உலவில் செய்யும் இலக்கு சேவைகள் அல்லது மேலும் புலன் நகர்வுகள் முதன்முதலில் படட அச்சியாகும்;
  • வாட்டில் மல்லுகளுக்கு அழுக்கு மற்றும் வேகூற்றுகள்: பிளம்புரேலுக்குகளில் உள்ள சாந்தயத்தையும், முதிர்ச்சியையணி நிறைவை மேம்படுத்துகின்றன.

உணவு அச்சியாகும்:

போதிய, சிகிச்சை, மற்றும் ஆரோக்கிய பிளவுகளில் ஐந்து ஆரோக்கியமான முருகைகளை மேலும் பிரியோகப்படுத்துங்கள். போதிய ஆற்றல் மீண்டும் முதிர்ச்சியை அழைக்கலாம், புதிர்குன்ற weights அருகிலுள்ள storeகளை புதுப்பிக்கலாம், மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலியல் ஜாதிகளால் ஆரோக்கியமான சக்தி மேம்படுத்தும்.

முதன்மேலும் உருவாக்கவும் மற்றும் Accessory பொருள்

உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ மேலும் தனிப்படுத்துவது மட்டுமே இல்லை, ஃபக்ஷன்களுக்கு பொருந்துவது எந்த மையகளையுமே மேலும் வலிமைப்படுத்துவது என்பதே உண்மை.

போர் ஆற்றுதல்:

உங்கள் உயிரியலுக்குரிய பாதுகாப்பை மேலும் வலிமைப்படுத்துவது ம் அடிப்படையானதாகும். வாய்ப்பாடுகள் போன்ற பௌர்வமான உணர்ச்சிகள், நேர்க்கத் திரும்பங்கள் மற்றும் அடிப்படைகள் உங்களுக்கு போதுமான வேகூற்றில் போதுமான வித்துமேல என்றால்.

Accessory உறுப்பினேற்கும்:

  • கால் முதலில்லாத முதலில்லாத, துண்டிக்கு முதுகு: இவை உங்கள் கால்வியல் முதுகுகளை குரைக்கவும், கீச்சை மற்றும் குரைத்தது முன்நிலை மாறினால் மேலும் வேலை செய்யலாம்.
  • ரோமானிய மரணப் புதர்: பின் சாலை கால் குறுக்கமாக உள்ள பின்முதுகு மற்றும் குளையும்போது.
  • Calf Raises: பொதுவாக மறைந்து போன, வலிமையான காஸ் ஸ்க்வாட்டின் பொதுவான கீழ்த் நிலையைப் பாதுகாக்கும்.

தரவு-இயக்கம் பின்தூக்கரி மற்றும் இலக்கு அமைத்தல்

உங்கள் முதிர்ச்சியைப் பி்ளையப்படுத்தும் படைப்பாகும் நகர்வுகளை, அறிக்கைக்காக உங்கள் செய்வணைகள், மற்றும் மேலும் செவிட்டனைப் புலன் அதிகரிக்க உண்டு.

உயிரியல் பகுதிகள்:

போட்ட ஆழமாகன, மற்றும் ஸ்காட் ஆய்வு படைப்பாகும் இதியானது உங்களுக்குப் பகுதியாகன, வேகூற்றையும், வடிவமைப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன, அதாவது முதிர்ச்சியைத் தோட்டுக்கொண்டு இதியானது இயக்கவேண்டும்.

Goal Setting:

விரைவில் SMART வரையானவை (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு அமைத்துகொள்ளுங்கள். உதவாக வழிவகப்படுத்தமுடியும், 10% அதிகரித்து உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ நிகழ்வுத்திறன் வரையானதாக கருதுகின்றோம்.

முடிவுகளன்

உங்கள் ஸ்க்வாட் மேக்ஸ்-ஐ அதிகரிக்கும்போது இந்த அணிவே