ماشین حساب حداکثر یک تکرار (1RM)
یک ماشین حساب برای تخمین قدرت خود انتخاب کنید، هالتر را بارگیری کنید یا درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید.
ماشین حساب های ما را امتحان کنید
پرس نیمکت
پرس نیمکت خود را یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
ددلیفت
ددلیفت خود را یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
اسکات
اسکوات خود را با یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
ماشین حساب بارگیری بشقاب
بشقاب هایی را برای بارگیری در هر طرف هالتر خود پیدا کنید.
ماشین حساب درصد چربی بدن
درصد چربی بدن خود را با روش نیروی دریایی ایالات متحده تخمین بزنید.
ماشین حساب BMR
میزان متابولیک پایه (BMR) و کالری نگهداری عملی خود را از سن، جنس، قد و وزن تخمین بزنید.
ماشین حساب هیدراتاسیون
مصرف روزانه مایعات را از وزن بدن و زمان تمرین روزانه تخمین بزنید تا بتوانید به طور مداوم هیدراته کنید.
محاسبهگر شاخص توده بدنی
شاخص توده بدنی بزرگسالان، دسته BMI و محدوده وزن سالم را با واحدهای متریک یا آمریکایی محاسبه کنید.
محاسبهگر TDEE و کالری
مصرف انرژی روزانه، سوختوساز استراحت، کالری نگهدارنده و هدف عملی برای کاهش یا افزایش تدریجی وزن را برآورد کنید.
محاسبهگر درشتمغذیها
هدف کالری روزانه را به مقدار عملی پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای کاهش چربی، نگهداری یا عضلهسازی تبدیل کنید.
محاسبهگر گرمکردن هالتر
پیش از ست کاری بعدی، روند گرمکردن با وزنها، تکرارها و صفحههای دقیق هر طرف بسازید.
ماشین حساب مناطق ضربان قلب
حداکثر ضربان قلب و پنج منطقه تمرینی شخصی را از روی سن و ضربان قلب در حالت استراحت تخمین بزنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده
کالری ورزش را از وزن بدن، مدت زمان تمرین و مقادیر MET مخصوص فعالیت تخمین بزنید.
ماشین حساب سرعت دویدن
مسافت و زمان پایان را به سرعت در هر کیلومتر، سرعت در هر مایل و میانگین سرعت دویدن تبدیل کنید.
ماشین حساب حداکثر VO₂
ظرفیت هوازی را از مسافتی که طی یک تست 12 دقیقه ای دویدن یا پیاده روی کوپر طی می کنید، تخمین بزنید.
بار محاسبه کننده درصد
حداکثر تمرین را به بارهای مجموعه کاری استاندارد در درصد افزایش دهید و به صفحات موجود خود گرد کنید.