ماشین حساب پرس نیمکت 1RM
پرس نیمکت خود را یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
ماشین حساب پرس نیمکت 1RM
حداکثر یک تکرار تخمینی
نحوه کار ماشین حساب ها
ماشین حساب پنج فرمول ثابت را با هم مقایسه می کند تا محدوده مفیدی از تخمین های 1RM را به شما ارائه دهد:
هر 1RM محاسبه شده یک تخمین است. از محدوده به عنوان راهنمای تمرینی استفاده کنید و وزنه های کاری را انتخاب کنید که با تجربه، تکنیک و شرایط فعلی شما مطابقت داشته باشد.
روش و منبع:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)
آخرین بررسی: ۱۴۰۵ مرداد
نحوه استفاده از این ماشین حساب
از ماشین حساب به عنوان یک نقطه شروع عملی استفاده کنید، سپس نتیجه را در زمینه آموزش، بازیابی و پاسخ فردی خود اعمال کنید.
- 1اندازه گیری ها یا داده های عملکرد درخواستی را وارد کنید.
- 2واحدها و گزینه هایی را انتخاب کنید که با شرایط شما مطابقت دارند.
- 3محاسبه کنید، روش و محدودیت ها را مرور کنید و معقولانه تنظیم کنید.
سوالات متداول
این ماشین حساب چگونه کار می کند؟
ماشین حساب پنج فرمول ثابت را با هم مقایسه می کند تا محدوده مفیدی از تخمین های 1RM را به شما ارائه دهد:
این ماشین حساب چقدر دقیق است؟
هر 1RM محاسبه شده یک تخمین است. از محدوده به عنوان راهنمای تمرینی استفاده کنید و وزنه های کاری را انتخاب کنید که با تجربه، تکنیک و شرایط فعلی شما مطابقت داشته باشد.
با استفاده از نتایج خود
هر 1RM محاسبه شده یک تخمین است. از محدوده به عنوان راهنمای تمرینی استفاده کنید و وزنه های کاری را انتخاب کنید که با تجربه، تکنیک و شرایط فعلی شما مطابقت داشته باشد.
نکات ایمنی
- قبل از انجام حرکات سنگین، بدن را کاملاً گرم کنید.
- از حرکات کنترل شده و تکنیک مناسب استفاده کنید.
- برای بالابرهای نزدیک به حداکثر از یک نقطهبین یا تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
- برای کاهش خطر آسیب، بار را به تدریج افزایش دهید.
- در صورت احساس درد متوقف شوید و زمان کافی برای بهبودی در نظر بگیرید.
ماشین حساب های ما را امتحان کنید
ددلیفت
ددلیفت خود را یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
اسکات
اسکوات خود را با یک تکرار حداکثر با پنج فرمول اثبات شده تخمین بزنید.
ماشین حساب بارگیری بشقاب
بشقاب هایی را برای بارگیری در هر طرف هالتر خود پیدا کنید.
ماشین حساب درصد چربی بدن
درصد چربی بدن خود را با روش نیروی دریایی ایالات متحده تخمین بزنید.
ماشین حساب BMR
میزان متابولیک پایه (BMR) و کالری نگهداری عملی خود را از سن، جنس، قد و وزن تخمین بزنید.
ماشین حساب هیدراتاسیون
مصرف روزانه مایعات را از وزن بدن و زمان تمرین روزانه تخمین بزنید تا بتوانید به طور مداوم هیدراته کنید.