درباره ماشین حساب حداکثر یک تکرار (1RM)

نحوه کار ماشین حساب ها

ماشین حساب پنج فرمول ثابت را با هم مقایسه می کند تا محدوده مفیدی از تخمین های 1RM را به شما ارائه دهد:

• فرمول Epley: یک فرمول پرکاربرد که تخمین های قابل اعتمادی را در محدوده های تکرار رایج ارائه می دهد.
• فرمول Brzycki: یک فرمول محبوب که مخصوصا برای ست های ده تکراری یا کمتر مفید است.
• فرمول McGlothin: یک تخمین جایگزین که از تنظیم تکرار متفاوت استفاده می کند.
• فرمول Lombardi: یک محاسبه نمایی که اغلب توسط ورزشکاران قدرتی استفاده می شود.
• فرمول O'Conner: یک محاسبه ساده که مقایسه ای عملی با سایر تخمین ها فراهم می کند.

نکات ایمنی

• قبل از انجام حرکات سنگین، بدن را کاملاً گرم کنید.
• از حرکات کنترل شده و تکنیک مناسب استفاده کنید.
• برای بالابرهای نزدیک به حداکثر از یک نقطه‌بین یا تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
• برای کاهش خطر آسیب، بار را به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد متوقف شوید و زمان کافی برای بهبودی در نظر بگیرید.

Every calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.