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À propos du calculateur One Rep Max

Un maximum d'une répétition est le poids le plus élevé que vous puissiez soulever une fois avec une bonne forme pour un exercice spécifique. Il aide les haltérophiles à suivre leur force et à choisir des charges d'entraînement appropriées.

Qu'est-ce qu'une répétition maximale (1RM) ?

Utilisation de vos résultats

Chaque 1RM calculé est une estimation. Utilisez la gamme comme guide d'entraînement et choisissez des poids de travail qui correspondent à votre expérience, votre technique et votre condition actuelle.

Comment fonctionnent les calculatrices

Le calculateur compare cinq formules établies pour vous donner une plage utile d'estimations 1RM :

Formule Epley: Une formule largement utilisée qui donne des estimations fiables sur les plages de répétition courantes.
Formule Brzycki: Une formule populaire particulièrement utile pour les séries de dix répétitions ou moins.
Formule McGlothin: Une estimation alternative qui utilise un ajustement de répétition différent.
Formule Lombardi: Un calcul exponentiel souvent utilisé par les athlètes de force.
Formule O'Conner: Un calcul simple qui permet une comparaison pratique avec les autres estimations.

Conseils de sécurité

Échauffez-vous soigneusement avant d’essayer de soulever des charges lourdes.
Utilisez des mouvements contrôlés et une technique appropriée.
Utilisez un observateur ou un équipement de sécurité pour les levées presque maximales.
Augmentez progressivement la charge pour réduire le risque de blessure.
Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur et prévoyez suffisamment de temps pour récupérer.

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