Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Estimez la fréquence cardiaque maximale et cinq zones d'entraînement personnalisées en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos.
Comment les zones de fréquence cardiaque sont calculées
La fréquence cardiaque maximale est estimée à 208 moins 0,7 fois l'âge. La méthode de réserve de fréquence cardiaque Karvonen applique ensuite des bandes d'intensité de 50 à 100 % et ajoute la fréquence cardiaque au repos.
Les zones prédites sont des estimations de départ et non des seuils mesurés. Les médicaments, la chaleur, la fatigue, l’altitude et la physiologie individuelle peuvent modifier la réponse de la fréquence cardiaque.
Méthode et source:Étude de fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge de Tanaka
Dernière révision: juillet 2026
Comment utiliser cette calculatrice
Utilisez la calculatrice comme point de départ pratique, puis appliquez le résultat dans le contexte de votre entraînement, de votre récupération et de votre réponse individuelle.
- 1Saisissez les mesures ou les données de performances demandées.
- 2Choisissez les unités et les options qui correspondent à votre situation.
- 3Calculez, passez en revue la méthode et les limites, et ajustez judicieusement.
Questions fréquemment posées
Comment fonctionne cette calculatrice ?
La fréquence cardiaque maximale est estimée à 208 moins 0,7 fois l'âge. La méthode de réserve de fréquence cardiaque Karvonen applique ensuite des bandes d'intensité de 50 à 100 % et ajoute la fréquence cardiaque au repos.
Quelle est la précision de cette calculatrice ?
Les zones prédites sont des estimations de départ et non des seuils mesurés. Les médicaments, la chaleur, la fatigue, l’altitude et la physiologie individuelle peuvent modifier la réponse de la fréquence cardiaque.
Utilisation de vos résultats
Chaque 1RM calculé est une estimation. Utilisez la gamme comme guide d'entraînement et choisissez des poids de travail qui correspondent à votre expérience, votre technique et votre condition actuelle.
Conseils de sécurité
- Échauffez-vous soigneusement avant d’essayer de soulever des charges lourdes.
- Utilisez des mouvements contrôlés et une technique appropriée.
- Utilisez un observateur ou un équipement de sécurité pour les levées presque maximales.
- Augmentez progressivement la charge pour réduire le risque de blessure.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur et prévoyez suffisamment de temps pour récupérer.
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