Calculateur de macronutriments
Transformez une cible calorique en objectifs pratiques de protéines, glucides et lipides pour sécher, maintenir ou gagner du muscle.
Comment les macros sont calculées
Les protéines dépendent du poids et de l’objectif, les lipides représentent 25 à 30 % des calories, puis les glucides complètent le reste.
Ce sont des cibles de départ flexibles, pas des limites rigides. La qualité des aliments, vos préférences, votre réponse à l’entraînement et vos besoins médicaux comptent aussi.
Méthode et source:Position de l’ISSN sur l’alimentation et la composition corporelle
Dernière révision: juillet 2026
Comment utiliser cette calculatrice
Utilisez la calculatrice comme point de départ pratique, puis appliquez le résultat dans le contexte de votre entraînement, de votre récupération et de votre réponse individuelle.
- 1Saisissez les mesures ou les données de performances demandées.
- 2Choisissez les unités et les options qui correspondent à votre situation.
- 3Calculez, passez en revue la méthode et les limites, et ajustez judicieusement.
Questions fréquemment posées
Comment fonctionne cette calculatrice ?
Les protéines dépendent du poids et de l’objectif, les lipides représentent 25 à 30 % des calories, puis les glucides complètent le reste.
Quelle est la précision de cette calculatrice ?
Ce sont des cibles de départ flexibles, pas des limites rigides. La qualité des aliments, vos préférences, votre réponse à l’entraînement et vos besoins médicaux comptent aussi.
Utilisation de vos résultats
Chaque 1RM calculé est une estimation. Utilisez la gamme comme guide d'entraînement et choisissez des poids de travail qui correspondent à votre expérience, votre technique et votre condition actuelle.
Conseils de sécurité
- Échauffez-vous soigneusement avant d’essayer de soulever des charges lourdes.
- Utilisez des mouvements contrôlés et une technique appropriée.
- Utilisez un observateur ou un équipement de sécurité pour les levées presque maximales.
- Augmentez progressivement la charge pour réduire le risque de blessure.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur et prévoyez suffisamment de temps pour récupérer.
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