Calculateur de TDEE et de calories
Estimez la dépense calorique quotidienne, le métabolisme au repos, les calories de maintien et une cible réaliste pour sécher ou prendre du poids.
Comment le TDEE est estimé
L’équation de Mifflin–St Jeor estime l’énergie au repos. Un facteur d’activité estime le maintien ; la cible applique un déficit modéré de 15 % ou un surplus de 10 %.
Les besoins énergétiques varient. Ce résultat est un point de départ pour les adultes, pas une prescription médicale ; suivez votre évolution et ajustez progressivement.
Méthode et source:Équation de dépense au repos de Mifflin–St Jeor
Dernière révision: juillet 2026
Comment utiliser cette calculatrice
Utilisez la calculatrice comme point de départ pratique, puis appliquez le résultat dans le contexte de votre entraînement, de votre récupération et de votre réponse individuelle.
- 1Saisissez les mesures ou les données de performances demandées.
- 2Choisissez les unités et les options qui correspondent à votre situation.
- 3Calculez, passez en revue la méthode et les limites, et ajustez judicieusement.
Questions fréquemment posées
Comment fonctionne cette calculatrice ?
L’équation de Mifflin–St Jeor estime l’énergie au repos. Un facteur d’activité estime le maintien ; la cible applique un déficit modéré de 15 % ou un surplus de 10 %.
Quelle est la précision de cette calculatrice ?
Les besoins énergétiques varient. Ce résultat est un point de départ pour les adultes, pas une prescription médicale ; suivez votre évolution et ajustez progressivement.
Utilisation de vos résultats
Chaque 1RM calculé est une estimation. Utilisez la gamme comme guide d'entraînement et choisissez des poids de travail qui correspondent à votre expérience, votre technique et votre condition actuelle.
Conseils de sécurité
- Échauffez-vous soigneusement avant d’essayer de soulever des charges lourdes.
- Utilisez des mouvements contrôlés et une technique appropriée.
- Utilisez un observateur ou un équipement de sécurité pour les levées presque maximales.
- Augmentez progressivement la charge pour réduire le risque de blessure.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur et prévoyez suffisamment de temps pour récupérer.
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