Science-backed fitness intelligence
Informazioni sul calcolatore One Rep Max
Una ripetizione massima è il peso massimo che puoi sollevare una volta con una buona forma per un esercizio specifico. Aiuta gli atleti a monitorare la forza e a scegliere i carichi di allenamento adeguati.
Cos'è una ripetizione massima (1RM)?
Una ripetizione massima è il peso massimo che puoi sollevare una volta con una buona forma per un esercizio specifico. Aiuta gli atleti a monitorare la forza e a scegliere i carichi di allenamento adeguati.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Come funzionano i calcolatori
Il calcolatore confronta cinque formule stabilite per fornirti una gamma utile di stime 1RM:
- Formula Epley: Una formula ampiamente utilizzata che fornisce stime affidabili su intervalli di ripetizione comuni.
- Formula Brzycki: Una formula popolare che è particolarmente utile per serie di dieci ripetizioni o meno.
- Formula McGlothin: Una stima alternativa che utilizza un diverso aggiustamento della ripetizione.
- Formula Lombardi: Un calcolo esponenziale spesso utilizzato dagli atleti di forza.
- Formula O'Conner: Un calcolo semplice che fornisce un confronto pratico con gli altri preventivi.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.