Calcolatore della zona di frequenza cardiaca
Stima la frequenza cardiaca massima e cinque zone di allenamento personalizzate in base alla tua età e alla frequenza cardiaca a riposo.
Come vengono calcolate le zone di frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca massima è stimata a 208 meno 0,7 volte l'età. Il metodo di riserva della frequenza cardiaca Karvonen applica quindi fasce di intensità del 50-100% e aggiunge la frequenza cardiaca a riposo.
Le zone previste sono stime iniziali, non soglie misurate. Farmaci, calore, affaticamento, altitudine e fisiologia individuale possono modificare la risposta della frequenza cardiaca.
Metodo e fonte:Studio sulla frequenza cardiaca massima prevista dall’età di Tanaka
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
La frequenza cardiaca massima è stimata a 208 meno 0,7 volte l'età. Il metodo di riserva della frequenza cardiaca Karvonen applica quindi fasce di intensità del 50-100% e aggiunge la frequenza cardiaca a riposo.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Le zone previste sono stime iniziali, non soglie misurate. Farmaci, calore, affaticamento, altitudine e fisiologia individuale possono modificare la risposta della frequenza cardiaca.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
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