Tozzo 1RM Calcolatrice
Valuta il tuo massimo di una ripetizione di squat con cinque formule collaudate.
Tozzo 1RM Calcolatrice
1RM stimato
Come funzionano i calcolatori
Il calcolatore confronta cinque formule stabilite per fornirti una gamma utile di stime 1RM:
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Metodo e fonte:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
Il calcolatore confronta cinque formule stabilite per fornirti una gamma utile di stime 1RM:
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
Prova i nostri calcolatori
Panca
Valuta la tua panca con una ripetizione massima con cinque formule comprovate.
Stacco
Valuta il tuo stacco da terra con una ripetizione massima con cinque formule comprovate.
Calcolatore del caricamento della piastra
Trova i dischi da caricare su ciascun lato del bilanciere.
Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Stimare la percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina degli Stati Uniti.
BMR Calcolatrice
Stimare il tasso metabolico basale (BMR) e l'intervallo calorico pratico di mantenimento in base a età, sesso, altezza e peso.
Calcolatore dell'idratazione
Stimare l'assunzione giornaliera di liquidi in base al peso corporeo e al tempo di allenamento giornaliero in modo da potersi idratare in modo coerente.