Calcolatore TDEE e calorie
Stima il consumo calorico giornaliero, il metabolismo a riposo, le calorie di mantenimento e un obiettivo pratico per dimagrire o aumentare gradualmente.
Come viene stimato il TDEE
L’equazione Mifflin–St Jeor stima l’energia a riposo. Un fattore di attività stima il mantenimento; l’obiettivo usa un deficit moderato del 15% o un surplus del 10%.
Il fabbisogno energetico varia. Questo risultato è una stima iniziale per adulti, non una prescrizione medica: osserva l’andamento e correggi gradualmente.
Metodo e fonte:Equazione Mifflin–St Jeor per l’energia a riposo
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
L’equazione Mifflin–St Jeor stima l’energia a riposo. Un fattore di attività stima il mantenimento; l’obiettivo usa un deficit moderato del 15% o un surplus del 10%.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Il fabbisogno energetico varia. Questo risultato è una stima iniziale per adulti, non una prescrizione medica: osserva l’andamento e correggi gradualmente.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
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