BMR Calcolatrice
Stimare il tasso metabolico basale (BMR) e l'intervallo calorico pratico di mantenimento in base a età, sesso, altezza e peso.
Come viene stimato BMR
Questo utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor con età, sesso, altezza e peso. Gli aggiustamenti delle attività utilizzano moltiplicatori di attività comuni per stime pratiche giornaliere.
BMR è una stima di pianificazione. Le dimensioni corporee, gli ormoni, la composizione corporea e l’adattamento possono modificare i bisogni energetici del mondo reale.
Metodo e fonte:Equazione di Mifflin-St Jeor
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
Questo utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor con età, sesso, altezza e peso. Gli aggiustamenti delle attività utilizzano moltiplicatori di attività comuni per stime pratiche giornaliere.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
BMR è una stima di pianificazione. Le dimensioni corporee, gli ormoni, la composizione corporea e l’adattamento possono modificare i bisogni energetici del mondo reale.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
Prova i nostri calcolatori
Panca
Valuta la tua panca con una ripetizione massima con cinque formule comprovate.
Stacco
Valuta il tuo stacco da terra con una ripetizione massima con cinque formule comprovate.
Tozzo
Valuta il tuo massimo di una ripetizione di squat con cinque formule collaudate.
Calcolatore del caricamento della piastra
Trova i dischi da caricare su ciascun lato del bilanciere.
Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Stimare la percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina degli Stati Uniti.
Calcolatore dell'idratazione
Stimare l'assunzione giornaliera di liquidi in base al peso corporeo e al tempo di allenamento giornaliero in modo da potersi idratare in modo coerente.