Calcolatore del VO₂ max
Stimare la capacità aerobica in base alla distanza percorsa durante un test di corsa o camminata di Cooper di 12 minuti.
Come il test di Cooper stima VO₂ max
Il test di Cooper mette in relazione la distanza percorsa in 12 minuti con il massimo consumo di ossigeno. Questa calcolatrice applica l'equazione di regressione comunemente utilizzata alla distanza inserita.
Uno sforzo massimo di 12 minuti è impegnativo e l’errore di previsione varia in base alla popolazione e al livello di forma fisica. Non tentare il test massimale quando controindicato dal punto di vista medico.
Metodo e fonte:Lo studio di prova sul campo originale di 12 minuti di Cooper
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
Il test di Cooper mette in relazione la distanza percorsa in 12 minuti con il massimo consumo di ossigeno. Questa calcolatrice applica l'equazione di regressione comunemente utilizzata alla distanza inserita.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Uno sforzo massimo di 12 minuti è impegnativo e l’errore di previsione varia in base alla popolazione e al livello di forma fisica. Non tentare il test massimale quando controindicato dal punto di vista medico.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
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