Calcolatore di riscaldamento con bilanciere
Crea una progressione con pesi, ripetizioni e dischi precisi per lato prima della prossima serie allenante.
Come viene creata la progressione
Il piano aumenta gradualmente il carico mentre riduce le ripetizioni. Ogni peso viene arrotondato a una combinazione caricabile con bilanciere e dischi.
Il riscaldamento è individuale. Usa il piano come base modificabile, aggiungi preparazione quando serve e non continuare mai in presenza di dolore.
Metodo e fonte:Revisione degli studi sul riscaldamento nella forza
Ultima revisione: luglio 2026
Come utilizzare questa calcolatrice
Utilizza il calcolatore come punto di partenza pratico, quindi applica il risultato nel contesto dell'allenamento, del recupero e della risposta individuale.
- 1Inserisci le misure o i dati prestazionali richiesti.
- 2Scegli le unità e le opzioni che corrispondono alla tua situazione.
- 3Calcola, rivedi il metodo e i limiti e regola in modo sensato.
Domande frequenti
Come funziona questa calcolatrice?
Il piano aumenta gradualmente il carico mentre riduce le ripetizioni. Ogni peso viene arrotondato a una combinazione caricabile con bilanciere e dischi.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Il riscaldamento è individuale. Usa il piano come base modificabile, aggiungi preparazione quando serve e non continuare mai in presenza di dolore.
Usando i tuoi risultati
Ogni 1RM calcolato è una stima. Utilizza la gamma come guida all'allenamento e scegli i pesi di lavoro che corrispondono alla tua esperienza, tecnica e condizione attuale.
Suggerimenti per la sicurezza
- Riscaldati accuratamente prima di tentare sollevamenti pesanti.
- Utilizzare movimenti controllati e una tecnica adeguata.
- Utilizzare uno spotter o un'attrezzatura di sicurezza per i sollevamenti quasi massimi.
- Aumentare gradualmente il carico per ridurre il rischio di lesioni.
- Fermati se senti dolore e concedi abbastanza tempo per il recupero.
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Panca
Valuta la tua panca con una ripetizione massima con cinque formule comprovate.
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