Kalkulator 1RM
Pilih kalkulator kanggo ngira kekuwatan sampeyan, mbukak barbel, utawa ngukur persentase lemak awak.
Coba kalkulator kita
Bench Press
Ngira bench press siji rep max karo limang rumus buktiaken.
Deadlift
Taksiran deadlift siji rep max karo limang rumus buktiaken.
jongkok
Ngira squat siji rep max karo limang rumus buktiaken.
Plate Loading Kalkulator
Temokake piring kanggo dimuat ing saben sisih barbell sampeyan.
Kalkulator Persentase Lemak Awak
Ngitung persentase lemak awak kanthi metode Angkatan Laut AS.
Kalkulator BMR
Estimasi Tingkat Metabolik Basal (BMR) lan kalori pangopènan praktis saka umur, jinis, dhuwur, lan bobot.
Kalkulator Hidrasi
Estimasi asupan cairan saben dina saka bobot awak lan wektu latihan saben dina supaya sampeyan bisa hidrasi kanthi konsisten.
Kalkulator BMI
Itung indeks massa awak wong diwasa, kategori BMI lan rentang bobot sehat nganggo satuan metrik utawa AS.
Kalkulator TDEE lan Kalori
Prakirakna kalori sing kobong saben dina, metabolisme nalika ngaso, kalori pangopènan lan target kanggo nyuda utawa nambah bobot alon-alon.
Kalkulator Makronutrien
Owahi target kalori saben dina dadi protein, karbohidrat lan lemak kanggo nyuda lemak, njaga utawa nambah otot.
Kalkulator Pemanasan Barbel
Gawe urutan pemanasan kanthi bobot, repetisi lan piring saben sisih sing pas sadurunge set kerja sabanjure.
Kalkulator Zona Denyut Jantung
Ngira detak jantung maksimum lan limang zona latihan pribadi saka umur lan detak jantung istirahat.
Kalkulator Bakar Kalori
Ngira kalori olahraga saka bobot awak, durasi olahraga, lan nilai MET khusus kegiatan.
Kalkulator Running Pace
Ngonversi jarak lan wektu rampung dadi kecepatan saben kilometer, kecepatan saben mil, lan kacepetan mlaku rata-rata.
Kalkulator Maks VO₂
Ngitung kapasitas aerobik saka jarak sing sampeyan tempuh sajrone 12 menit Cooper run utawa test walk.
Kalkulator Persentase Muatan
Ngonversi max latihan dadi beban set kerja standar kanthi persentase tambahan lan bunder menyang piring sing kasedhiya.