Science-backed fitness intelligence
Babagan Kalkulator One Rep Max
A siji rep max punika bobot paling sampeyan bisa angkat sapisan karo wangun apik kanggo ngleksanani tartamtu. Iku mbantu lifters trek kekuatan lan milih beban latihan cocok.
Apa iku 1RM?
A siji rep max punika bobot paling sampeyan bisa angkat sapisan karo wangun apik kanggo ngleksanani tartamtu. Iku mbantu lifters trek kekuatan lan milih beban latihan cocok.
Nggunakake asil sampeyan
Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.
Carane kalkulator bisa
Kalkulator mbandhingake limang rumus sing diadegake kanggo menehi sawetara perkiraan 1RM sing migunani:
- Formula Epley: Rumus sing akeh digunakake sing menehi perkiraan sing bisa dipercaya ing rentang pengulangan umum.
- Formula Brzycki: Rumus populer sing utamané migunani kanggo set sepuluh repetisi utawa kurang.
- Formula McGlothin: Perkiraan alternatif sing nggunakake pangaturan ulangan sing beda.
- Formula Lombardi: Pitungan eksponensial asring digunakake dening atlit kekuatan.
- Formula O'Conner: A pitungan prasaja sing nyedhiyani comparison praktis karo taksiran liyane.
Tips safety
- Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
- Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
- Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
- Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
- Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.