Kalkulator TDEE lan Kalori

Prakirakna kalori sing kobong saben dina, metabolisme nalika ngaso, kalori pangopènan lan target kanggo nyuda utawa nambah bobot alon-alon.

Cara TDEE diprakirakake

Persamaan Mifflin–St Jeor ngira energi nalika ngaso. Faktor aktivitas ngira pangopènan; target nggunakake defisit 15% utawa surplus 10%.

Kabutuhan energi saben wong beda. Asil iki mung prakiraan wiwitan kanggo wong diwasa, dudu resep medis; delengen tren lan owahana alon-alon.

Cara lan sumber:Persamaan energi ngaso Mifflin–St Jeor

Dideleng pungkasan: Juli 2026

Carane nggunakake kalkulator iki

Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.

1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Kepiye cara kalkulator iki?

Persamaan Mifflin–St Jeor ngira energi nalika ngaso. Faktor aktivitas ngira pangopènan; target nggunakake defisit 15% utawa surplus 10%.

Sepira akurat kalkulator iki?

Kabutuhan energi saben wong beda. Asil iki mung prakiraan wiwitan kanggo wong diwasa, dudu resep medis; delengen tren lan owahana alon-alon.

Nggunakake asil sampeyan

Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.

Tips safety

Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.