Kalkulator Maks VO₂

Ngitung kapasitas aerobik saka jarak sing sampeyan tempuh sajrone 12 menit Cooper run utawa test walk.

Carane test Cooper ngira VO₂ max

Tes Cooper nyathet jarak sing dilindhungi sajrone 12 menit kanggo penyerapan oksigen maksimal. Kalkulator iki ngetrapake persamaan regresi sing umum digunakake kanggo jarak sing dilebokake.

A maksimal 12-menit gaweyan nuntut lan kesalahan prediksi beda-beda miturut populasi lan tingkat fitness. Aja nyoba tes maksimal nalika kontraindikasi medis.

Cara lan sumber:Sinau tes lapangan 12 menit asli Cooper

Dideleng pungkasan: Juli 2026

Carane nggunakake kalkulator iki

Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.

1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Kepiye cara kalkulator iki?

Tes Cooper nyathet jarak sing dilindhungi sajrone 12 menit kanggo penyerapan oksigen maksimal. Kalkulator iki ngetrapake persamaan regresi sing umum digunakake kanggo jarak sing dilebokake.

Sepira akurat kalkulator iki?

A maksimal 12-menit gaweyan nuntut lan kesalahan prediksi beda-beda miturut populasi lan tingkat fitness. Aja nyoba tes maksimal nalika kontraindikasi medis.

Nggunakake asil sampeyan

Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.

Tips safety

Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.