Kalkulator Zona Denyut Jantung

Ngira detak jantung maksimum lan limang zona latihan pribadi saka umur lan detak jantung istirahat.

Carane zona detak jantung diwilang

Denyut jantung maksimal kira-kira 208 minus 0,7 kaping umur. Metode cadangan denyut jantung Karvonen banjur ngetrapake pita intensitas 50-100% lan nambah denyut jantung istirahat.

Zona sing diprediksi minangka perkiraan wiwitan, dudu ambang sing diukur. Pangobatan, panas, lemes, dhuwur, lan fisiologi individu bisa ngganti respon denyut jantung.

Cara lan sumber:Tanaka umur-diprediksi sinau denyut jantung maksimum

Dideleng pungkasan: Juli 2026

Carane nggunakake kalkulator iki

Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.

1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Kepiye cara kalkulator iki?

Denyut jantung maksimal kira-kira 208 minus 0,7 kaping umur. Metode cadangan denyut jantung Karvonen banjur ngetrapake pita intensitas 50-100% lan nambah denyut jantung istirahat.

Sepira akurat kalkulator iki?

Zona sing diprediksi minangka perkiraan wiwitan, dudu ambang sing diukur. Pangobatan, panas, lemes, dhuwur, lan fisiologi individu bisa ngganti respon denyut jantung.

Nggunakake asil sampeyan

Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.

Tips safety

Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.