Kalkulator jongkok 1RM
Ngira squat siji rep max karo limang rumus buktiaken.
Kalkulator jongkok 1RM
Perkiraan 1RM
Carane kalkulator bisa
Kalkulator mbandhingake limang rumus sing diadegake kanggo menehi sawetara perkiraan 1RM sing migunani:
Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.
Cara lan sumber:Five tested 1RM formula models (Epley, Brzycki, McGlothin, Lombardi, O'Conner)
Dideleng pungkasan: Juli 2026
Carane nggunakake kalkulator iki
Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.
- 1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
- 2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
- 3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.
Pitakonan sing kerep ditakoni
Kepiye cara kalkulator iki?
Kalkulator mbandhingake limang rumus sing diadegake kanggo menehi sawetara perkiraan 1RM sing migunani:
Sepira akurat kalkulator iki?
Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.
Nggunakake asil sampeyan
Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.
Tips safety
- Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
- Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
- Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
- Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
- Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.
Coba kalkulator kita
Bench Press
Ngira bench press siji rep max karo limang rumus buktiaken.
Deadlift
Taksiran deadlift siji rep max karo limang rumus buktiaken.
Plate Loading Kalkulator
Temokake piring kanggo dimuat ing saben sisih barbell sampeyan.
Kalkulator Persentase Lemak Awak
Ngitung persentase lemak awak kanthi metode Angkatan Laut AS.
Kalkulator BMR
Estimasi Tingkat Metabolik Basal (BMR) lan kalori pangopènan praktis saka umur, jinis, dhuwur, lan bobot.
Kalkulator Hidrasi
Estimasi asupan cairan saben dina saka bobot awak lan wektu latihan saben dina supaya sampeyan bisa hidrasi kanthi konsisten.