Kalkulator BMR

Estimasi Tingkat Metabolik Basal (BMR) lan kalori pangopènan praktis saka umur, jinis, dhuwur, lan bobot.

Carane BMR kira-kira

Iki nggunakake persamaan Mifflin-St Jeor kanthi umur, jinis, dhuwur, lan bobot. Pangaturan aktivitas nggunakake multipliers aktivitas umum kanggo prakiraan saben dina praktis.

BMR minangka salah sawijining perkiraan perencanaan. Ukuran awak, hormon, komposisi awak, lan adaptasi bisa ngganti kabutuhan energi ing donya nyata.

Cara lan sumber:Persamaan Mifflin-St Jeor

Dideleng pungkasan: Juli 2026

Carane nggunakake kalkulator iki

Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.

1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Kepiye cara kalkulator iki?

Iki nggunakake persamaan Mifflin-St Jeor kanthi umur, jinis, dhuwur, lan bobot. Pangaturan aktivitas nggunakake multipliers aktivitas umum kanggo prakiraan saben dina praktis.

Sepira akurat kalkulator iki?

BMR minangka salah sawijining perkiraan perencanaan. Ukuran awak, hormon, komposisi awak, lan adaptasi bisa ngganti kabutuhan energi ing donya nyata.

Nggunakake asil sampeyan

Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.

Tips safety

Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.