Kalkulator Makronutrien

Owahi target kalori saben dina dadi protein, karbohidrat lan lemak kanggo nyuda lemak, njaga utawa nambah otot.

Cara target makro diitung

Protein ditemtokake saka bobot lan tujuan, lemak entuk 25–30% kalori, lan karbohidrat ngisi sisa kalori.

Iki target wiwitan sing fleksibel, dudu watesan kaku. Kualitas pangan, pilihan, tanggapan latihan lan kabutuhan medis uga penting.

Cara lan sumber:Pernyataan ISSN babagan diet lan komposisi awak

Dideleng pungkasan: Juli 2026

Carane nggunakake kalkulator iki

Gunakake kalkulator minangka titik wiwitan praktis, banjur aplikasi asil ing konteks latihan, Recovery, lan respon individu.

1Ketik pangukuran utawa data kinerja sing dijaluk.
2Pilih unit lan opsi sing cocog karo kahanan sampeyan.
3Etung, deleng cara lan watesan, lan atur kanthi wicaksana.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Kepiye cara kalkulator iki?

Protein ditemtokake saka bobot lan tujuan, lemak entuk 25–30% kalori, lan karbohidrat ngisi sisa kalori.

Sepira akurat kalkulator iki?

Iki target wiwitan sing fleksibel, dudu watesan kaku. Kualitas pangan, pilihan, tanggapan latihan lan kabutuhan medis uga penting.

Nggunakake asil sampeyan

Saben 1RM diitung minangka taksiran. Gunakake kisaran kasebut minangka pandhuan latihan, lan pilih bobot kerja sing cocog karo pengalaman, teknik, lan kahanan saiki.

Tips safety

Anget sak tenane sadurunge nyoba ngangkat abot.
Gunakake gerakan sing dikontrol lan teknik sing tepat.
Gunakake spotter utawa peralatan safety kanggo lift cedhak-maksimal.
Tambah beban kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko.
Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara lan ngidini wektu sing cukup kanggo pulih.