Science-backed fitness intelligence

Über den One Rep Max-Rechner

Eine maximale Wiederholungszahl ist das größte Gewicht, das Sie einmal mit guter Form für eine bestimmte Übung heben können. Es hilft Kraftsportlern dabei, ihre Kraft zu verfolgen und geeignete Trainingsbelastungen auszuwählen.

Was ist ein Ein-Wiederholungsmaximum (1RM)?

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse

Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.

So funktionieren die Rechner

Der Rechner vergleicht fünf etablierte Formeln, um Ihnen einen nützlichen Bereich an 1RM-Schätzungen zu liefern:

Epley-Formel: Eine weit verbreitete Formel, die zuverlässige Schätzungen über gängige Wiederholungsbereiche liefert.
Brzycki-Formel: Eine beliebte Formel, die besonders für Sätze mit zehn Wiederholungen oder weniger nützlich ist.
McGlothin-Formel: Eine alternative Schätzung, die eine andere Wiederholungsanpassung verwendet.
Lombardi-Formel: Eine Exponentialrechnung, die häufig von Kraftsportlern verwendet wird.
O'Conner-Formel: Eine einfache Berechnung, die einen praktischen Vergleich mit den anderen Schätzungen ermöglicht.

Sicherheitstipps

Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

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