BMR-Rechner

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und den praktischen Erhaltungskalorienbereich anhand von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.

Einheiten

Wie BMR geschätzt wird

Dabei wird die Mifflin-St-Jeor-Gleichung mit Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht verwendet. Aktivitätsanpassungen verwenden gängige Aktivitätsmultiplikatoren für praktische tägliche Schätzungen.

BMR ist eine Planungsschätzung. Körpergröße, Hormone, Körperzusammensetzung und Anpassung können den tatsächlichen Energiebedarf verändern.

Methode und Quelle:Mifflin-St-Jeor-Gleichung

Zuletzt überprüft: Juli 2026

So verwenden Sie diesen Rechner

Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.

  1. 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
  2. 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
  3. 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert dieser Rechner?

Dabei wird die Mifflin-St-Jeor-Gleichung mit Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht verwendet. Aktivitätsanpassungen verwenden gängige Aktivitätsmultiplikatoren für praktische tägliche Schätzungen.

Wie genau ist dieser Rechner?

BMR ist eine Planungsschätzung. Körpergröße, Hormone, Körperzusammensetzung und Anpassung können den tatsächlichen Energiebedarf verändern.

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse

Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.

Sicherheitstipps

  • Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
  • Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
  • Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

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