TDEE- und Kalorienrechner
Schätze täglichen Kalorienverbrauch, Ruheumsatz, Erhaltungskalorien und ein praktisches Ziel zum Abnehmen oder für einen kontrollierten Aufbau.
So wird der TDEE geschätzt
Die Mifflin–St-Jeor-Gleichung schätzt den Ruheenergiebedarf. Ein Aktivitätsfaktor ergibt die Erhaltung; das Ziel nutzt ein moderates Defizit von 15 % oder einen Überschuss von 10 %.
Der Energiebedarf ist individuell. Das Ergebnis ist ein Startwert für Erwachsene, keine medizinische Verordnung. Beobachte den Verlauf und passe schrittweise an.
Methode und Quelle:Mifflin–St-Jeor-Gleichung für den Ruheenergiebedarf
Zuletzt überprüft: Juli 2026
So verwenden Sie diesen Rechner
Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.
- 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
- 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
- 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert dieser Rechner?
Die Mifflin–St-Jeor-Gleichung schätzt den Ruheenergiebedarf. Ein Aktivitätsfaktor ergibt die Erhaltung; das Ziel nutzt ein moderates Defizit von 15 % oder einen Überschuss von 10 %.
Wie genau ist dieser Rechner?
Der Energiebedarf ist individuell. Das Ergebnis ist ein Startwert für Erwachsene, keine medizinische Verordnung. Beobachte den Verlauf und passe schrittweise an.
Nutzen Sie Ihre Ergebnisse
Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.
Sicherheitstipps
- Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
- Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
- Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.
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