Herzfrequenzzonenrechner

Schätzen Sie die maximale Herzfrequenz und fünf personalisierte Trainingszonen anhand Ihres Alters und Ihrer Ruheherzfrequenz.

So werden Herzfrequenzzonen berechnet

Die maximale Herzfrequenz wird auf 208 minus 0,7-faches Alter geschätzt. Die Karvonen-Herzfrequenzreservemethode wendet dann Intensitätsbänder von 50–100 % an und fügt die Ruheherzfrequenz hinzu.

Bei den vorhergesagten Zonen handelt es sich um Anfangsschätzungen, nicht um gemessene Schwellenwerte. Medikamente, Hitze, Müdigkeit, Höhe und die individuelle Physiologie können die Herzfrequenzreaktion verändern.

Methode und Quelle:Tanaka-Studie zur altersvorhergesagten maximalen Herzfrequenz

Zuletzt überprüft: Juli 2026

So verwenden Sie diesen Rechner

Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.

  1. 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
  2. 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
  3. 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert dieser Rechner?

Die maximale Herzfrequenz wird auf 208 minus 0,7-faches Alter geschätzt. Die Karvonen-Herzfrequenzreservemethode wendet dann Intensitätsbänder von 50–100 % an und fügt die Ruheherzfrequenz hinzu.

Wie genau ist dieser Rechner?

Bei den vorhergesagten Zonen handelt es sich um Anfangsschätzungen, nicht um gemessene Schwellenwerte. Medikamente, Hitze, Müdigkeit, Höhe und die individuelle Physiologie können die Herzfrequenzreaktion verändern.

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse

Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.

Sicherheitstipps

  • Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
  • Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
  • Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

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