Lastprozentsatzrechner

Wandeln Sie ein Trainingsmaximum in Prozentschritten in Standard-Arbeitssatzlasten um und runden Sie es auf Ihre verfügbaren Platten auf.

Einheiten

So werden Trainingsprozentsätze berechnet

Bei jedem Ausgabegewicht handelt es sich um Ihr Maximalgewicht, multipliziert mit dem ausgewählten Prozentsatz und gerundet auf die von Ihnen bevorzugte Gewichtsstufe, sodass Sie die verfügbaren Platten schnell beladen können.

Es handelt sich lediglich um Planungsziele. Nutzen Sie Ihre tatsächliche Tagesbereitschaft und Stangengeschwindigkeit, um genaue Arbeitssätze auszuwählen.

Methode und Quelle:Gängige Prozentmodelle für Krafttraining

Zuletzt überprüft: Juli 2026

So verwenden Sie diesen Rechner

Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.

  1. 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
  2. 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
  3. 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert dieser Rechner?

Bei jedem Ausgabegewicht handelt es sich um Ihr Maximalgewicht, multipliziert mit dem ausgewählten Prozentsatz und gerundet auf die von Ihnen bevorzugte Gewichtsstufe, sodass Sie die verfügbaren Platten schnell beladen können.

Wie genau ist dieser Rechner?

Es handelt sich lediglich um Planungsziele. Nutzen Sie Ihre tatsächliche Tagesbereitschaft und Stangengeschwindigkeit, um genaue Arbeitssätze auszuwählen.

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse

Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.

Sicherheitstipps

  • Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
  • Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
  • Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

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