Kalorienverbrauchsrechner
Schätzen Sie die Trainingskalorien anhand des Körpergewichts, der Trainingsdauer und der aktivitätsspezifischen MET-Werte.
Wie Trainingskalorien geschätzt werden
Für jede Aktivität wird ein Standard-Stoffwechseläquivalent (MET) aus dem Erwachsenenkompendium 2024 verwendet. Kalorien werden anhand des MET-Werts, des Körpergewichts und der Dauer geschätzt.
Der Kalorienverbrauch variiert je nach Tempo, Technik, Fitness, Körperzusammensetzung, Gelände und Umgebungsbedingungen. Behandeln Sie das Ergebnis als Schätzung und nicht als exakte Messung.
Methode und Quelle:2024 Kompendium körperlicher Aktivitäten für Erwachsene
Zuletzt überprüft: Juli 2026
So verwenden Sie diesen Rechner
Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.
- 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
- 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
- 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert dieser Rechner?
Für jede Aktivität wird ein Standard-Stoffwechseläquivalent (MET) aus dem Erwachsenenkompendium 2024 verwendet. Kalorien werden anhand des MET-Werts, des Körpergewichts und der Dauer geschätzt.
Wie genau ist dieser Rechner?
Der Kalorienverbrauch variiert je nach Tempo, Technik, Fitness, Körperzusammensetzung, Gelände und Umgebungsbedingungen. Behandeln Sie das Ergebnis als Schätzung und nicht als exakte Messung.
Nutzen Sie Ihre Ergebnisse
Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.
Sicherheitstipps
- Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
- Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
- Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.
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