VO₂max-Rechner

Schätzen Sie die aerobe Kapazität anhand der Distanz, die Sie während eines 12-minütigen Cooper-Lauf- oder Gehtests zurücklegen.

Wärmen Sie sich zuerst auf und legen Sie dann in genau 12 Minuten so viel Strecke zurück, wie Sie sicher können.

Wie der Cooper-Test den max. Wert von VO₂ schätzt

Der Cooper-Test setzt die in 12 Minuten zurückgelegte Strecke mit der maximalen Sauerstoffaufnahme in Beziehung. Dieser Rechner wendet die häufig verwendete Regressionsgleichung auf die eingegebene Distanz an.

Eine maximale Anstrengung von 12 Minuten ist anspruchsvoll und der Vorhersagefehler variiert je nach Population und Fitnessniveau. Versuchen Sie nicht, maximale Tests durchzuführen, wenn dies medizinisch kontraindiziert ist.

Methode und Quelle:Coopers ursprüngliche 12-minütige Feldteststudie

Zuletzt überprüft: Juli 2026

So verwenden Sie diesen Rechner

Nutzen Sie den Rechner als praktischen Ausgangspunkt und wenden Sie das Ergebnis dann im Kontext Ihres Trainings, Ihrer Erholung und Ihrer individuellen Reaktion an.

  1. 1Geben Sie die gewünschten Maße bzw. Leistungsdaten ein.
  2. 2Wählen Sie die Einheiten und Optionen, die zu Ihrer Situation passen.
  3. 3Berechnen Sie, überprüfen Sie die Methode und Einschränkungen und passen Sie sie sinnvoll an.

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert dieser Rechner?

Der Cooper-Test setzt die in 12 Minuten zurückgelegte Strecke mit der maximalen Sauerstoffaufnahme in Beziehung. Dieser Rechner wendet die häufig verwendete Regressionsgleichung auf die eingegebene Distanz an.

Wie genau ist dieser Rechner?

Eine maximale Anstrengung von 12 Minuten ist anspruchsvoll und der Vorhersagefehler variiert je nach Population und Fitnessniveau. Versuchen Sie nicht, maximale Tests durchzuführen, wenn dies medizinisch kontraindiziert ist.

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse

Bei jedem berechneten 1RM handelt es sich um eine Schätzung. Nutzen Sie das Sortiment als Trainingsleitfaden und wählen Sie Arbeitsgewichte aus, die Ihrer Erfahrung, Technik und Ihrem aktuellen Zustand entsprechen.

Sicherheitstipps

  • Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie schwere Lasten heben.
  • Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen und die richtige Technik.
  • Verwenden Sie für nahezu maximale Hubhöhen einen Spotter oder eine Sicherheitsausrüstung.
  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und lassen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

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