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Acerca de la calculadora de una repetición máxima
Una repetición máxima es el mayor peso que puedes levantar una vez con buena forma para un ejercicio específico. Ayuda a los levantadores a realizar un seguimiento de la fuerza y elegir cargas de entrenamiento adecuadas.
¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
Una repetición máxima es el mayor peso que puedes levantar una vez con buena forma para un ejercicio específico. Ayuda a los levantadores a realizar un seguimiento de la fuerza y elegir cargas de entrenamiento adecuadas.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Cómo funcionan las calculadoras
La calculadora compara cinco fórmulas establecidas para brindarle un rango útil de estimaciones 1RM:
- Fórmula Epley: Una fórmula ampliamente utilizada que proporciona estimaciones fiables en rangos de repetición comunes.
- Fórmula Brzycki: Una fórmula popular que resulta especialmente útil para series de diez repeticiones o menos.
- Fórmula McGlothin: Una estimación alternativa que utiliza un ajuste de repetición diferente.
- Fórmula Lombardi: Un cálculo exponencial que suelen utilizar los atletas de fuerza.
- Fórmula O'Conner: Un cálculo sencillo que proporciona una comparación práctica con el resto de estimaciones.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
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