Calculadora de zona de frecuencia cardíaca
Calcula la frecuencia cardíaca máxima y cinco zonas de entrenamiento personalizadas a partir de tu edad y frecuencia cardíaca en reposo.
Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima se estima en 208 menos 0,7 veces la edad. Luego, el método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen aplica bandas de intensidad del 50 al 100% y agrega la frecuencia cardíaca en reposo.
Las zonas previstas son estimaciones iniciales, no umbrales medidos. Los medicamentos, el calor, la fatiga, la altitud y la fisiología individual pueden cambiar la respuesta de la frecuencia cardíaca.
Método y fuente:Estudio de frecuencia cardíaca máxima prevista por la edad de Tanaka
Última revisión: julio de 2026
Cómo utilizar esta calculadora
Utilice la calculadora como punto de partida práctico y luego aplique el resultado en el contexto de su entrenamiento, recuperación y respuesta individual.
- 1Introduzca las medidas solicitadas o los datos de rendimiento.
- 2Elija las unidades y opciones que coincidan con su situación.
- 3Calcule, revise el método y las limitaciones, y ajuste con sensatez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona esta calculadora?
La frecuencia cardíaca máxima se estima en 208 menos 0,7 veces la edad. Luego, el método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen aplica bandas de intensidad del 50 al 100% y agrega la frecuencia cardíaca en reposo.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Las zonas previstas son estimaciones iniciales, no umbrales medidos. Los medicamentos, el calor, la fatiga, la altitud y la fisiología individual pueden cambiar la respuesta de la frecuencia cardíaca.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
Pruebe nuestras calculadoras
Press de banca
Calcule su press de banca con una repetición máxima con cinco fórmulas comprobadas.
peso muerto
Calcule su peso muerto con una repetición máxima con cinco fórmulas comprobadas.
sentadilla
Calcule su máximo de una repetición en sentadilla con cinco fórmulas comprobadas.
Calculadora de carga de placas
Encuentra las placas para cargar a cada lado de tu barra.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de los EE. UU.
Calculadora BMR
Calcule su tasa metabólica basal (BMR) y el rango práctico de calorías de mantenimiento según la edad, el sexo, la altura y el peso.