Calculadora de hidratación
Calcule la ingesta diaria de líquidos a partir del peso corporal y el tiempo de entrenamiento diario para poder hidratarse constantemente.
Cómo se estima la hidratación
La estimación base es el peso corporal en kilogramos × 0,033 litros, y los líquidos adicionales se estiman a partir de la duración y la intensidad del entrenamiento.
Las necesidades diarias de líquidos varían según el clima, las pérdidas de sodio, la cafeína y las enfermedades. Aumente la ingesta durante el calor, la sudoración intensa o la enfermedad.
Método y fuente:Pautas de hidratación corporal y de ejercicio.
Última revisión: julio de 2026
Cómo utilizar esta calculadora
Utilice la calculadora como punto de partida práctico y luego aplique el resultado en el contexto de su entrenamiento, recuperación y respuesta individual.
- 1Introduzca las medidas solicitadas o los datos de rendimiento.
- 2Elija las unidades y opciones que coincidan con su situación.
- 3Calcule, revise el método y las limitaciones, y ajuste con sensatez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona esta calculadora?
La estimación base es el peso corporal en kilogramos × 0,033 litros, y los líquidos adicionales se estiman a partir de la duración y la intensidad del entrenamiento.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Las necesidades diarias de líquidos varían según el clima, las pérdidas de sodio, la cafeína y las enfermedades. Aumente la ingesta durante el calor, la sudoración intensa o la enfermedad.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
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