Calculadora de TDEE y calorías
Estima el gasto calórico diario, el metabolismo en reposo, las calorías de mantenimiento y un objetivo práctico para definir o ganar masa.
Cómo se estima el TDEE
La ecuación Mifflin–St Jeor estima la energía en reposo. Un factor de actividad estima el mantenimiento; el objetivo aplica un déficit moderado del 15 % o un superávit del 10 %.
Las necesidades energéticas varían. Este resultado es un punto de partida para adultos, no una prescripción médica; sigue tu tendencia y ajusta poco a poco.
Método y fuente:Ecuación de energía en reposo Mifflin–St Jeor
Última revisión: julio de 2026
Cómo utilizar esta calculadora
Utilice la calculadora como punto de partida práctico y luego aplique el resultado en el contexto de su entrenamiento, recuperación y respuesta individual.
- 1Introduzca las medidas solicitadas o los datos de rendimiento.
- 2Elija las unidades y opciones que coincidan con su situación.
- 3Calcule, revise el método y las limitaciones, y ajuste con sensatez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona esta calculadora?
La ecuación Mifflin–St Jeor estima la energía en reposo. Un factor de actividad estima el mantenimiento; el objetivo aplica un déficit moderado del 15 % o un superávit del 10 %.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Las necesidades energéticas varían. Este resultado es un punto de partida para adultos, no una prescripción médica; sigue tu tendencia y ajusta poco a poco.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
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