Calculadora de macronutrientes
Convierte tus calorías diarias en objetivos prácticos de proteína, carbohidratos y grasa para definir, mantener o ganar músculo.
Cómo se calculan los macros
La proteína se fija según el peso y el objetivo, la grasa recibe entre el 25 y el 30 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
Son objetivos iniciales flexibles, no límites rígidos. También importan la calidad de los alimentos, tus preferencias, la respuesta al entrenamiento y las necesidades médicas.
Método y fuente:Posición de la ISSN sobre dieta y composición corporal
Última revisión: julio de 2026
Cómo utilizar esta calculadora
Utilice la calculadora como punto de partida práctico y luego aplique el resultado en el contexto de su entrenamiento, recuperación y respuesta individual.
- 1Introduzca las medidas solicitadas o los datos de rendimiento.
- 2Elija las unidades y opciones que coincidan con su situación.
- 3Calcule, revise el método y las limitaciones, y ajuste con sensatez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona esta calculadora?
La proteína se fija según el peso y el objetivo, la grasa recibe entre el 25 y el 30 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Son objetivos iniciales flexibles, no límites rígidos. También importan la calidad de los alimentos, tus preferencias, la respuesta al entrenamiento y las necesidades médicas.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
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