Calculadora BMR
Calcule su tasa metabólica basal (BMR) y el rango práctico de calorías de mantenimiento según la edad, el sexo, la altura y el peso.
Cómo se estima BMR
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor con edad, sexo, altura y peso. Los ajustes de actividad utilizan multiplicadores de actividad comunes para estimaciones diarias prácticas.
BMR es una estimación de planificación. El tamaño corporal, las hormonas, la composición corporal y la adaptación pueden cambiar las necesidades energéticas del mundo real.
Método y fuente:Ecuación de Mifflin-St Jeor
Última revisión: julio de 2026
Cómo utilizar esta calculadora
Utilice la calculadora como punto de partida práctico y luego aplique el resultado en el contexto de su entrenamiento, recuperación y respuesta individual.
- 1Introduzca las medidas solicitadas o los datos de rendimiento.
- 2Elija las unidades y opciones que coincidan con su situación.
- 3Calcule, revise el método y las limitaciones, y ajuste con sensatez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona esta calculadora?
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor con edad, sexo, altura y peso. Los ajustes de actividad utilizan multiplicadores de actividad comunes para estimaciones diarias prácticas.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
BMR es una estimación de planificación. El tamaño corporal, las hormonas, la composición corporal y la adaptación pueden cambiar las necesidades energéticas del mundo real.
Usando tus resultados
Cada 1RM calculado es una estimación. Utilice la gama como guía de entrenamiento y elija pesos de trabajo que se adapten a su experiencia, técnica y condición actual.
Consejos de seguridad
- Calienta bien antes de intentar levantar objetos pesados.
- Utilice movimientos controlados y una técnica adecuada.
- Utilice un observador o equipo de seguridad para levantamientos casi máximos.
- Aumente la carga gradualmente para reducir el riesgo de lesiones.
- Deténgase si siente dolor y espere suficiente tiempo para recuperarse.
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