Science-backed fitness intelligence
Sobre a calculadora One Rep Max
Uma repetição máxima é o maior peso que você pode levantar uma vez com boa forma para um exercício específico. Ajuda os levantadores a monitorar a força e escolher cargas de treinamento adequadas.
O que é uma repetição máxima (1RM)?
Uma repetição máxima é o maior peso que você pode levantar uma vez com boa forma para um exercício específico. Ajuda os levantadores a monitorar a força e escolher cargas de treinamento adequadas.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Como funcionam as calculadoras
A calculadora compara cinco fórmulas estabelecidas para fornecer uma gama útil de estimativas 1RM:
- Fórmula Epley: Uma fórmula amplamente utilizada que fornece estimativas confiáveis em intervalos de repetição comuns.
- Fórmula Brzycki: Uma fórmula popular que é especialmente útil para séries de dez repetições ou menos.
- Fórmula McGlothin: Uma estimativa alternativa que utiliza um ajuste de repetição diferente.
- Fórmula Lombardi: Um cálculo exponencial frequentemente utilizado por atletas de força.
- Fórmula O'Conner: Um cálculo simples que permite uma comparação prática com as demais estimativas.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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