Calculadora de macronutrientes
Transforme sua meta diária de calorias em objetivos práticos de proteína, carboidratos e gordura para perder, manter ou ganhar massa.
Como as metas de macros são calculadas
A proteína é definida pelo peso e objetivo, a gordura recebe 25–30% das calorias e os carboidratos completam as calorias restantes.
São metas iniciais flexíveis, não limites rígidos. Qualidade dos alimentos, preferências, resposta ao treino e necessidades médicas também importam.
Método e fonte:Posição da ISSN sobre dieta e composição corporal
Última revisão: julho de 2026
Como usar esta calculadora
Use a calculadora como ponto de partida prático e, em seguida, aplique o resultado no contexto do seu treinamento, recuperação e resposta individual.
- 1Insira as medidas ou dados de desempenho solicitados.
- 2Escolha as unidades e opções que correspondem à sua situação.
- 3Calcule, revise o método e as limitações e ajuste com sensatez.
Perguntas frequentes
Como funciona esta calculadora?
A proteína é definida pelo peso e objetivo, a gordura recebe 25–30% das calorias e os carboidratos completam as calorias restantes.
Quão precisa é esta calculadora?
São metas iniciais flexíveis, não limites rígidos. Qualidade dos alimentos, preferências, resposta ao treino e necessidades médicas também importam.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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