Calculadora de VO₂ máximo
Estime a capacidade aeróbica a partir da distância percorrida durante um teste de corrida ou caminhada de Cooper de 12 minutos.
Como o teste Cooper estima VO₂ max
O teste de Cooper relaciona a distância percorrida em 12 minutos com o consumo máximo de oxigênio. Esta calculadora aplica a equação de regressão comumente usada à distância inserida.
Um esforço máximo de 12 minutos é exigente e o erro de previsão varia de acordo com a população e o nível de condicionamento físico. Não tente testes máximos quando houver contraindicação médica.
Método e fonte:Estudo de teste de campo original de 12 minutos de Cooper
Última revisão: julho de 2026
Como usar esta calculadora
Use a calculadora como ponto de partida prático e, em seguida, aplique o resultado no contexto do seu treinamento, recuperação e resposta individual.
- 1Insira as medidas ou dados de desempenho solicitados.
- 2Escolha as unidades e opções que correspondem à sua situação.
- 3Calcule, revise o método e as limitações e ajuste com sensatez.
Perguntas frequentes
Como funciona esta calculadora?
O teste de Cooper relaciona a distância percorrida em 12 minutos com o consumo máximo de oxigênio. Esta calculadora aplica a equação de regressão comumente usada à distância inserida.
Quão precisa é esta calculadora?
Um esforço máximo de 12 minutos é exigente e o erro de previsão varia de acordo com a população e o nível de condicionamento físico. Não tente testes máximos quando houver contraindicação médica.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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