Calculadora da zona de frequência cardíaca
Estime a frequência cardíaca máxima e cinco zonas de treino personalizadas de acordo com a sua idade e frequência cardíaca em repouso.
Como as zonas de frequência cardíaca são calculadas
A frequência cardíaca máxima é estimada em 208 menos 0,7 vezes a idade. O método de reserva de frequência cardíaca de Karvonen aplica faixas de intensidade de 50 a 100% e adiciona frequência cardíaca em repouso.
As zonas previstas são estimativas iniciais e não limites medidos. Medicação, calor, fadiga, altitude e fisiologia individual podem alterar a resposta da frequência cardíaca.
Método e fonte:Estudo de frequência cardíaca máxima prevista pela idade de Tanaka
Última revisão: julho de 2026
Como usar esta calculadora
Use a calculadora como ponto de partida prático e, em seguida, aplique o resultado no contexto do seu treinamento, recuperação e resposta individual.
- 1Insira as medidas ou dados de desempenho solicitados.
- 2Escolha as unidades e opções que correspondem à sua situação.
- 3Calcule, revise o método e as limitações e ajuste com sensatez.
Perguntas frequentes
Como funciona esta calculadora?
A frequência cardíaca máxima é estimada em 208 menos 0,7 vezes a idade. O método de reserva de frequência cardíaca de Karvonen aplica faixas de intensidade de 50 a 100% e adiciona frequência cardíaca em repouso.
Quão precisa é esta calculadora?
As zonas previstas são estimativas iniciais e não limites medidos. Medicação, calor, fadiga, altitude e fisiologia individual podem alterar a resposta da frequência cardíaca.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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