Calculadora de TDEE e calorias
Estime o gasto calórico diário, o metabolismo em repouso, as calorias de manutenção e uma meta prática para perder ou ganhar peso gradualmente.
Como o TDEE é estimado
A equação de Mifflin–St Jeor estima a energia em repouso. Um fator de atividade estima a manutenção; a meta usa déficit moderado de 15% ou superávit de 10%.
As necessidades energéticas variam. O resultado é um ponto de partida para adultos, não uma prescrição médica; acompanhe sua tendência e ajuste aos poucos.
Método e fonte:Equação de energia em repouso Mifflin–St Jeor
Última revisão: julho de 2026
Como usar esta calculadora
Use a calculadora como ponto de partida prático e, em seguida, aplique o resultado no contexto do seu treinamento, recuperação e resposta individual.
- 1Insira as medidas ou dados de desempenho solicitados.
- 2Escolha as unidades e opções que correspondem à sua situação.
- 3Calcule, revise o método e as limitações e ajuste com sensatez.
Perguntas frequentes
Como funciona esta calculadora?
A equação de Mifflin–St Jeor estima a energia em repouso. Um fator de atividade estima a manutenção; a meta usa déficit moderado de 15% ou superávit de 10%.
Quão precisa é esta calculadora?
As necessidades energéticas variam. O resultado é um ponto de partida para adultos, não uma prescrição médica; acompanhe sua tendência e ajuste aos poucos.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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