Calculadora BMR
Estime sua taxa metabólica basal (BMR) e a faixa prática de calorias de manutenção de acordo com idade, sexo, altura e peso.
Como BMR é estimado
Isso usa a equação de Mifflin – St Jeor com idade, sexo, altura e peso. Os ajustes de atividades usam multiplicadores de atividades comuns para estimativas diárias práticas.
BMR é uma estimativa de planejamento. O tamanho corporal, os hormônios, a composição corporal e a adaptação podem alterar as necessidades energéticas do mundo real.
Método e fonte:Equação de Mifflin-St Jeor
Última revisão: julho de 2026
Como usar esta calculadora
Use a calculadora como ponto de partida prático e, em seguida, aplique o resultado no contexto do seu treinamento, recuperação e resposta individual.
- 1Insira as medidas ou dados de desempenho solicitados.
- 2Escolha as unidades e opções que correspondem à sua situação.
- 3Calcule, revise o método e as limitações e ajuste com sensatez.
Perguntas frequentes
Como funciona esta calculadora?
Isso usa a equação de Mifflin – St Jeor com idade, sexo, altura e peso. Os ajustes de atividades usam multiplicadores de atividades comuns para estimativas diárias práticas.
Quão precisa é esta calculadora?
BMR é uma estimativa de planejamento. O tamanho corporal, os hormônios, a composição corporal e a adaptação podem alterar as necessidades energéticas do mundo real.
Usando seus resultados
Cada 1RM calculado é uma estimativa. Use a faixa como um guia de treinamento e escolha pesos de trabalho que correspondam à sua experiência, técnica e condição atual.
Dicas de segurança
- Aqueça-se completamente antes de tentar levantamentos pesados.
- Use movimentos controlados e técnica adequada.
- Use um observador ou equipamento de segurança para elevações quase máximas.
- Aumente a carga gradualmente para reduzir o risco de lesões.
- Pare se sentir dor e dê tempo suficiente para a recuperação.
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