Kikokotoo cha 1RM
Chagua kikokotoo cha kukadiria nguvu zako, kupakia kengele, au kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako.
Jaribu vikokotoo vyetu
Vyombo vya habari vya benchi
Kadiria benchi yako bonyeza rep max moja na fomula tano zilizothibitishwa.
Deadlift
Kadiria kiwango cha juu zaidi cha mwinuko wako kwa kutumia fomula tano zilizothibitishwa.
Kuchuchumaa
Kadiria squat yako rep max kwa fomula tano zilizothibitishwa.
Kikokotoo cha Kupakia Sahani
Tafuta sahani za kupakia kila upande wa kengele yako.
Kikokotoo cha Asilimia ya Mafuta ya Mwili
Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako na mbinu ya Jeshi la Wanamaji la U.S.
Kikokotoo cha BMR
Kadiria Kiwango chako cha Kimetaboliki cha Msingi (BMR) na kiwango cha kalori cha matengenezo ya vitendo kuanzia umri, jinsia, urefu na uzito.
Kikokotoo cha Hydration
Kadiria ulaji wa maji kila siku kutoka kwa uzani wa mwili na wakati wa mazoezi ya kila siku ili uweze kumwagilia maji mfululizo.
Kikokotoo cha BMI
Kokotoa fahirisi ya uzito wa mwili kwa mtu mzima, kundi la BMI na kiwango cha uzito wenye afya kwa vipimo vya metriki au Marekani.
Kikokotoo cha TDEE na Kalori
Kadiria matumizi ya kalori kwa siku, umetaboli wa mapumziko, kalori za kudumisha na lengo la kupunguza au kuongeza uzito taratibu.
Kikokotoo cha Virutubisho Vikuu
Geuza lengo la kalori za kila siku kuwa protini, wanga na mafuta kwa kupunguza mafuta, kudumisha au kuongeza misuli.
Kikokotoo cha Kupasha Mwili kwa Baa
Tengeneza mpango wa kuongeza uzito taratibu wenye uzito, marudio na sahani sahihi kila upande kabla ya seti ya kazi.
Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo
Kadiria kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na maeneo matano ya mafunzo yanayokufaa kutoka kwa umri wako na mapigo ya moyo kupumzika.
Kikokotoo cha Kalori Zilizochomwa
Kadiria kalori za mazoezi kutoka kwa uzito wa mwili, muda wa mazoezi, na thamani za MET mahususi za shughuli.
Kikokotoo cha Kasi ya Kukimbia
Badilisha umbali na muda wa kumaliza kuwa kasi kwa kila kilomita, kasi kwa kila maili na wastani wa kasi ya kukimbia.
Kikokotoo cha VO₂ Max
Kadiria uwezo wa aerobiki kutoka umbali unaotumia wakati wa jaribio la kukimbia la Cooper au la kutembea la dakika 12.
Kikokotoo cha Asilimia ya Kupakia
Badilisha kiwango cha juu cha mafunzo kuwa mizigo ya kawaida ya seti ya kufanya kazi katika nyongeza za asilimia na kuzunguka kwa sahani zako zinazopatikana.