Kikokotoo cha TDEE na Kalori

Kadiria matumizi ya kalori kwa siku, umetaboli wa mapumziko, kalori za kudumisha na lengo la kupunguza au kuongeza uzito taratibu.

Jinsi TDEE inavyokadiriwa

Mlinganyo wa Mifflin–St Jeor hukadiria nishati ya mapumziko. Kipengele cha shughuli hukadiria udumishaji; lengo hutumia upungufu wa 15% au ziada ya 10%.

Mahitaji ya nishati hutofautiana. Matokeo ni mwanzo wa makadirio kwa watu wazima, si agizo la kitabibu; fuatilia mwelekeo na urekebishe taratibu.

Mbinu na chanzo:Mlinganyo wa nishati ya mapumziko wa Mifflin–St Jeor

Ilikaguliwa mwisho: Julai 2026

Jinsi ya kutumia calculator hii

Tumia kikokotoo kama kianzio cha vitendo, kisha tumia matokeo katika muktadha wa mafunzo yako, ahueni, na mwitikio wa mtu binafsi.

1Ingiza vipimo vilivyoombwa au data ya utendaji.
2Chagua vitengo na chaguo vinavyolingana na hali yako.
3Kokotoa, kagua mbinu na vikwazo, na urekebishe kwa busara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kikokotoo hiki kinafanya kazi vipi?

Mlinganyo wa Mifflin–St Jeor hukadiria nishati ya mapumziko. Kipengele cha shughuli hukadiria udumishaji; lengo hutumia upungufu wa 15% au ziada ya 10%.

Je, kikokotoo hiki ni sahihi kwa kiasi gani?

Mahitaji ya nishati hutofautiana. Matokeo ni mwanzo wa makadirio kwa watu wazima, si agizo la kitabibu; fuatilia mwelekeo na urekebishe taratibu.

Kwa kutumia matokeo yako

Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.

Vidokezo vya usalama

Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.