Kikokotoo cha VO₂ Max

Kadiria uwezo wa aerobiki kutoka umbali unaotumia wakati wa jaribio la kukimbia la Cooper au la kutembea la dakika 12.

Pasha joto kwanza, kisha funika umbali uwezavyo kwa dakika 12 haswa.

Jinsi jaribio la Cooper linakadiria VO₂ max

Jaribio la Cooper linahusiana na umbali unaotumika katika dakika 12 hadi kiwango cha juu zaidi cha kupokea oksijeni. Kikokotoo hiki kinatumia mlingano wa rejista unaotumika kwa umbali ulioingizwa.

Juhudi za juu zaidi za dakika 12 zinahitajika na hitilafu ya utabiri inatofautiana kulingana na idadi ya watu na kiwango cha siha. Usijaribu kupima kiwango cha juu wakati umekataliwa kimatibabu.

Mbinu na chanzo:Utafiti wa awali wa dakika 12 wa Cooper wa majaribio

Ilikaguliwa mwisho: Julai 2026

Jinsi ya kutumia calculator hii

Tumia kikokotoo kama kianzio cha vitendo, kisha tumia matokeo katika muktadha wa mafunzo yako, ahueni, na mwitikio wa mtu binafsi.

  1. 1Ingiza vipimo vilivyoombwa au data ya utendaji.
  2. 2Chagua vitengo na chaguo vinavyolingana na hali yako.
  3. 3Kokotoa, kagua mbinu na vikwazo, na urekebishe kwa busara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kikokotoo hiki kinafanya kazi vipi?

Jaribio la Cooper linahusiana na umbali unaotumika katika dakika 12 hadi kiwango cha juu zaidi cha kupokea oksijeni. Kikokotoo hiki kinatumia mlingano wa rejista unaotumika kwa umbali ulioingizwa.

Je, kikokotoo hiki ni sahihi kwa kiasi gani?

Juhudi za juu zaidi za dakika 12 zinahitajika na hitilafu ya utabiri inatofautiana kulingana na idadi ya watu na kiwango cha siha. Usijaribu kupima kiwango cha juu wakati umekataliwa kimatibabu.

Kwa kutumia matokeo yako

Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.

Vidokezo vya usalama

  • Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
  • Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
  • Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
  • Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
  • Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.

Jaribu vikokotoo vyetu

🏋️

Vyombo vya habari vya benchi

Kadiria benchi yako bonyeza rep max moja na fomula tano zilizothibitishwa.

💪

Deadlift

Kadiria kiwango cha juu zaidi cha mwinuko wako kwa kutumia fomula tano zilizothibitishwa.

🦵

Kuchuchumaa

Kadiria squat yako rep max kwa fomula tano zilizothibitishwa.

🎯

Kikokotoo cha Kupakia Sahani

Tafuta sahani za kupakia kila upande wa kengele yako.

📊

Kikokotoo cha Asilimia ya Mafuta ya Mwili

Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako na mbinu ya Jeshi la Wanamaji la U.S.

🧮

Kikokotoo cha BMR

Kadiria Kiwango chako cha Kimetaboliki cha Msingi (BMR) na kiwango cha kalori cha matengenezo ya vitendo kuanzia umri, jinsia, urefu na uzito.

Vikokotoo

Copied