Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo

Kadiria kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na maeneo matano ya mafunzo yanayokufaa kutoka kwa umri wako na mapigo ya moyo kupumzika.

Jinsi maeneo ya mapigo ya moyo yanavyohesabiwa

Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kinakadiriwa kuwa 208 minus mara 0.7. Mbinu ya hifadhi ya mapigo ya moyo ya Karvonen kisha inatumika mikanda ya kiwango cha 50-100% na kuongeza mapigo ya moyo kupumzika.

Maeneo yaliyotabiriwa ni makadirio ya kuanzia, sio vizingiti vilivyopimwa. Dawa, joto, uchovu, urefu, na fiziolojia ya mtu binafsi inaweza kubadilisha mwitikio wa mapigo ya moyo.

Mbinu na chanzo:Utafiti wa kiwango cha juu cha mapigo ya moyo uliotabiriwa na umri wa Tanaka

Ilikaguliwa mwisho: Julai 2026

Jinsi ya kutumia calculator hii

Tumia kikokotoo kama kianzio cha vitendo, kisha tumia matokeo katika muktadha wa mafunzo yako, ahueni, na mwitikio wa mtu binafsi.

1Ingiza vipimo vilivyoombwa au data ya utendaji.
2Chagua vitengo na chaguo vinavyolingana na hali yako.
3Kokotoa, kagua mbinu na vikwazo, na urekebishe kwa busara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, kikokotoo hiki kinafanya kazi vipi?

Je, kikokotoo hiki ni sahihi kwa kiasi gani?

Maeneo yaliyotabiriwa ni makadirio ya kuanzia, sio vizingiti vilivyopimwa. Dawa, joto, uchovu, urefu, na fiziolojia ya mtu binafsi inaweza kubadilisha mwitikio wa mapigo ya moyo.

Kwa kutumia matokeo yako

Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.

Vidokezo vya usalama

Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.