Science-backed fitness intelligence
Kuhusu One Kikokotoo cha 1RM
Upeo wa rep moja ndio uzani mkubwa unaoweza kuinua mara moja kwa fomu nzuri kwa mazoezi maalum. Husaidia wainuaji kufuatilia nguvu na kuchagua mizigo inayofaa ya mafunzo.
1RM ni nini?
Upeo wa rep moja ndio uzani mkubwa unaoweza kuinua mara moja kwa fomu nzuri kwa mazoezi maalum. Husaidia wainuaji kufuatilia nguvu na kuchagua mizigo inayofaa ya mafunzo.
Kwa kutumia matokeo yako
Kila 1RM iliyokokotwa ni makadirio. Tumia safu kama mwongozo wa mafunzo, na uchague uzani wa kufanya kazi unaolingana na uzoefu wako, mbinu na hali ya sasa.
Jinsi vikokotoo vinavyofanya kazi
Kikokotoo kinalinganisha fomula tano zilizowekwa ili kukupa anuwai muhimu ya makadirio ya 1RM:
- Fomula ya Epley: Fomula inayotumika sana ambayo inatoa makadirio ya kuaminika katika safu za marudio za kawaida.
- Fomula ya Brzycki: Fomula maarufu ambayo ni muhimu sana kwa seti za marudio kumi au machache.
- Fomula ya McGlothin: Kadirio mbadala linalotumia urekebishaji tofauti wa marudio.
- Fomula ya Lombardi: Hesabu ya kielelezo mara nyingi hutumiwa na wanariadha wa nguvu.
- Fomula ya O'Conner: Hesabu rahisi ambayo hutoa ulinganisho wa vitendo na makadirio mengine.
Vidokezo vya usalama
- Pasha joto vizuri kabla ya kujaribu kuinua vitu vizito.
- Tumia harakati zilizodhibitiwa na mbinu sahihi.
- Tumia spotter au kifaa cha usalama kwa lifti zinazokaribia kiwango cha juu zaidi.
- Ongeza mzigo hatua kwa hatua ili kupunguza hatari ya kuumia.
- Acha ikiwa unahisi maumivu na kuruhusu muda wa kutosha wa kupona.
How this page is built
Built by WillyEvery calculator here is designed to be practical, fast, and easy to trust. Use the tools for planning, not guessing.